Дневник питания и тренировок за 24.06.2015

Юлия Крынец написал:
безумный перебор по углеводам

Скорее недобор по жирам и белкам

Юлия Крынец написал:
сладости (она во всем В апельсинах в груше в финиках.... в морковке в кабачке....

Если вы съедите кило кабачков (в чём сильно сомневаюсь ), получите 240 калорий, это на 52 калории меньше, чем получили от 100 грамм приуготовленных вами к съедению/съеденных фиников. От килограмма моркови получите 350 калорий. Учитесь различать сухофрукты, весьма калорийные изделия, от свежих фруктов, а тем более овощей.
Опять же: дважды кекс. Это баловство, а не еда. Честно скажу: у вас кукольный, игрушечный рацион, низкокалорийный, слабый по нутриентам. Оглядитесь, на сайте есть примеры рационов любой калорийности, используйте их в качестве образца и через пару недель  вы увидите первые результаты .

Limon99, так у меня еще только 16-30))) впереди ужин

Юлия Крынец, да, но 100 г  фиников и 110 малополезного кекса ведь  уже перемещаютсяв вашем пищеварительном тракте?

кекс состоит из хлопьев 4-х злаков йогурта и тыквы

Юлия Крынец, у меня раньше был такой же голод на сладкое, как у Вас. Я набирала 150% нормы углеводов, но сильно недобирала белков (и немного - жиров). На этом сайте (спасибо МЗР и его разработчику!) я узнала, что когда ешь углеводы (а особенно простые углеводы - сахар, глюкозу, фруктозу, лактозу - и крахмал), поджелудочная выделяет в кровь инсулин. Этот гормон преобразует глюкозу из крови в гликоген и в жировые клетки. Но негативным для худеющего эффектом инсулина есть то, что он резко повышает аппетит и сонливость. Мозг в свою очередь запоминает вкус сладкого и в следующий раз, чтобы получить удовольствие, мозг напоминает Вам этот вкус и пробуждает аппетит именно на такой сладкий продукт, как Вы ели. Чтобы избавиться от этой зависимости, спланируйте свой рацион так, чтобы в нём было много белков и жиров (и поменьше углеводов).
К белковому блюду добавляйте какой-нибудь гарнир или салат. Лучше в качестве гарнира брать варёные или тушеные овощи, или неочищенную крупу. Или в виде супа. А салат - лучше из свежих овощей, с добавлением растительного масла.
Если едите белый хлеб (в котором углеводов больше, чем 50г на 100 г продукта), или картофель, или блюдо с крахмалом, сахаром, или сладкое молоко, то съедайте его за раз - совсем маленькое количество, чтобы уровень сахара в крови не возрастал слишком сильно. Лучше сочетать простые углеводы со сложными: клетчаткой, инулином, - тогда они не будут перевариваться медленнее, и глюкоза будет попадать в кровь постепенно.
Кроме того, доказано опытным путём (не помню названия этих исследований, к сожалению), что если за завтраком человек съедает большое количество углеводов (посмотрите, у Вас - 58 г, хотя могло бы быть 15-20г, например), то аппетит у него больший, и к концу дня он  переедает. Если же завтрак преимущественно белковый или белково-жировой (а особенно - если это белок и жир животного происхождения, как яичница или кусок мяса, например), то в течение всего дня человек себя чувствует сыто, и съедает немного.
В этом эксперименте люди не считали каллории и ели, сколько хотели, по своему чувству голода.