Уважаемые, подскажите пожалуйста как записать тренировку, если это была езда на велосипеде, в общей сложности за полтора часа я проехала 8.5 км. Средняя скорость получается около 10 км в час,а в базе такого варианта нет. И я боюсь, что если запишу всего 45 минут по 20 км в час, то это будет не совсем равноценно, или я ошибаюсь? Прикреплен дневник питания

Доброго всем дня Я опять за советом.
Подскажите как быть, если тренировка (незапланированная) пришлась на время после обеда/ужина. Вчера это была часовая езда на велике с пешей прогулкой. И когда я все это забила в программу, то увеличилось необходимое количество калорий с 1500 до 1800. И что в таких случая делать? Доедать этот недостаток? Время то позднее и кушать не хочется, честно говоря. А КБЖУ при таком раскладе у меня остается красным. Прикреплен дневник питания

Девочки посоветовали мне добавить к тренировкам упражнение "планка". Сходу продержалась 1 минуту. горда собой прям до невозможности)))

Добрый день уважаемые. Я к вам за советом. Неделю назад я проводила биоимпедансный анализ, который показал что потребление каллорий моего организма в спокойном состоянии 1500 кал, а так же делала тесты в институте питания, показавшие, что питание моё было в среднем на отметке 1850 к в сутки. При этом я не худела совсем. Вес держался на отметке 83 плюс минус 1 кг.
На данный момент моя цель похудеть на 18 кг. При росте 168 я хочу вернуть вес к отметке 64 кг. Перечитав уйму статей, и на этом сайте в частности, я сделала вывод, что калорийность надо уменьшить процентов на 20-30, т.е. довести её до 1295 к.

Но программа показывает мне несколько другие данные.
Величина основного обмена 1411
Норма энергозатрат 1976
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели 1541

У меня, собственно говоря несколько вопросов:

1. Если до сих пор питание по калорийности было ниже нормы энергозатрат, почему вес не снижался? Слишком маленький был деффицит?

2. Чему стоит верить, программе расчитавшей величину основного обмена или же биомедансному анализу, там разница в 100 кал

3. Последние 6 дней мне в общем довольно легко удавалось питаться на отметке 1100-1200 кал. Сегодня весы показывают -2,2кг. Продолжать в том же духе или увеличить калорийность до 1500, как советует программа? Мне совсем не хочется снижать калорийность до состояния когда организм начнет замедляться. Не переборщила ли я? При том что чувствую я себя как обычно, сплю по 8-10 часов.

4. Стоит ли на первых порах добавлять физ упражнения? Как то слишком много противоречивой инфы на эту тему. Моя цель на данном этапе увидеть прогресс, это прям жизненно необходимо для мотивации. Какой вид нагрузки нужно добавить или не нужно чтоб подстегнуть "цифры"?

Очень была бы признательна за советы и разъяснения.

PS: Принимайте новичка в компанию Прикреплен дневник питания