Евгения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгения

16.03.2017 22:36

Дневник питания и тренировок за 16.03.2017

Дневник публикую по просьбе тренера.
Белков мало потому, что пост.
Для обитателей МЗР может быть интересен, разве что, рейтинг нутриентов на постных продуктах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Нори	5	17	2	0.1	2
Итого	1130	331.3	11.6	14.1	37.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с растительным маслом	100	127.4	3.6	3.3	22.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	629	348.8	10.6	7.3	61.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной бульон в кубиках	10	17	0.7	0.9	1.7
Вода	350	0	0	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	33	85.5	2.5	1	16.5
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	588	230.9	4.8	2.7	45.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная+брокколи	150	150.6	3.3	12.9	6.6
Спаржа соевая	65	128.6	10.1	6.4	9.9
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	130	83.2	0.5	0.2	20
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	1292	445.7	17.8	24.4	44.3
Итого за день	3639	1358.7	44.9	49	189.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Время: 40 мин

1

1

МилоБука 04.10.2017 10:32

Ого, что-то я пропустила момент когда ты занималась с тренером! (или память короткая))))

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Шарлотка

Автор Еленка

Интересные блоги