Дневник питания за 06.12.2021

Недосып....
Опять я не сплю нормально, не могу заснуть уже третью ночь. Одну ночь не спала полностью, в 6 утра удалось уснуть на 4 часа, но это не добавляет энергии. Вторую с трудом заснула в районе 3 часов ночи. Третью тоже самое. В итоге сегодня вечером не было сил себя контролировать, совсем. В коридор вписалась, как ни странно, и ладно.
В субботу у меня сертификация по курсу, который я проходила в течение 9 месяцев и там много работы, очень. Нужно весь материал собрать воедино, структурировать, написать отчет и приготовить презентацию. А я не сплю... И сил нет. А грузить материал нужно уже в четверг....
ПЕчаль:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	375	511	29	27	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шарлотка	50	115.5	2.6	1.4	23
Итого	350	268	8	3	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
Пряники сырцовые	20	69.2	1.3	0.4	15.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вафли в Шоколаде [Яшкино]	30	159	1.5	9.3	17.1
Итого	500	679	13	23	104
Итого за день	1225	1458	52	53	189