Дневник питания за 29.06.2020

Др крестника был веселым. Не устояла перед селедкой под шубой. Записала все примерно. Сегодня плюс килограмм на весах((((. Прошла 18000 шагов, причём 11000 за раз, а 6000 я натанцевала))))). Утренний комплекс выполнила.
Вот теперь вопрос, последующие рационы корректировать с учётом загула или просто стараться сбалансировать в рамках дня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет мой	105	132.3	10	9.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	772	259	14	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на домашней сметане	100	66.7	3	4.2	4.1
Итого	100	66	3	4	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
селедка под шубой	200	319.2	11.6	23.2	16.6
Греческий салат	200	200.4	4.6	17	7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	300	528	86.2	20.4	0
Гренки, обычные	20	81.4	2.4	1.3	13.7
Шпроты в масле. Консервы	5	18.2	0.9	1.6	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	400	152	0	0	34.8
Вода Газированная [Аква Минерале]	400	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная (Тушение)	20	5	0.3	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	10	42.7	0.2	0.8	8.7
Водка	50	117.5	0	0	0.2
Итого	1970	2086	122	85	173
Итого за день	3842	2412	139	105	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 30.06.2020 04:34

Никогда не компенсирую, не знаю, насколько это правильно, считаю компенсацию наказанием за праздники, дальше продолжаю в рамках своего дефицита, поел-наказал, так и до РПП недалеко.

Марина 30.06.2020 05:59

Я не компенсирую. Просто ем как обычно

Nyushiki 30.06.2020 06:51

Инна, у вас просто водичка может задержалась. Селедка.. там и майонез был наверняка. Уверена, соли много был

Inna 30.06.2020 07:24

Nyushiki, о дааа, и майонез и селёдочка.

Tanya Makronetta 30.06.2020 07:53

Мне тоже кажется, что это водичка из-за солёной рыбки.
Вы же активность добавили, можно и не компенсировать, просто стараться соблюдать баланс эти дни.

Татьяна 30.06.2020 11:19

Если один день был зажерный, на мой взгляд, нужно дальше продолжать питаться так как до этого питался. Тем более не ограничивать себя на следующий день, просто вернуть все на круги своя.