Дневник питания за 28.06.2020

Встретилась с подругой, ну и кафе случилось у нас. И опять весь план слетел.
Прошла около 19000 шагов, утром сурья намаскар, комплекс для спины, наули. Часы определили, что я потратила на движение почти 500 кал.
Очень удивилась, наш город очень преобразился, очень красиво стало в центре.
У нас все больше и больше усиление карантина. Снова закрыли тренажёрные залы. Я давно не ходила на йогу из-за зуба, а теперь даже не знаю. Видимо это знак, что все таки, нужно налаживать домашние тренировки. Самое обидное вчера купила новую спортивную форму, клааасную(((((
Наш тренер проводит тренировки в парке, но не знаю пока. Я без машины, от меня др места 40 минут пешком. Не понимаю где там переодеваться((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	568	426	24	33	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	150	144	5.1	2.3	27.9
Итого	500	144	5	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот вишнёво яблочный	400	82	0.8	0.4	18.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Окрошка на домашней сметане	600	400.2	18	25.2	24.6
Итого	1010	523	19	26	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо	200	396	25.6	12	39.9
Шашлык из баранины, говядины или свинины	100	154.5	11.3	10.5	4
Ролы с семгой, огурцом, сыром плавленным	100	134.5	8	4.9	15.5
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Итого	900	830	46	27	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Бургер Кинг]	300	138	6	6.6	13.5
Шоколадный брауни	100	273.3	10.1	6.9	42.1
Итого	400	411	16	13	55
Итого за день	4678	2335	111	103	204