Дневник питания за 25.06.2020

Не удаётся спланировать рацион.
Записываю, то, что уже съела. Поэтому, недобор белка, жиров и клетчатки. Зато углеводы ((((.
Хотя отвес составил 300 г за сутки.
Много двигалась. Плавала 40 минут(30 минут подряд и ещё 10). Прошла 15 000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Овсяной Бездрожжевой [Европа]	50	114	3.5	1.9	20.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	470	235	11	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	113	177.4	6.6	1.1	32.5
курица с луком в МВ	189	169.3	33.6	2.6	2.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Компот черешневый по 2-120	200	116	0.4	0.2	28
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1102	510	42	4	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курт	40	104	10	6.4	1.2
Итого	40	104	10	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот черешневый по 2-120	200	116	0.4	0.2	28
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сырный соус	10	19.7	1	1.5	0.5
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	18.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	30	174.6	5.8	14.9	4.5
Рис в мультиварке	100	167.1	2.9	3.6	30.8
Говядина по тайски	100	82	6.3	4.5	3.9
Итого	640	679	20	26	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20
Итого за день	3952	1762	88	62	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 26.06.2020 08:32

Летом сложно углеводы держать, по-моему. Фруктов много.

Inna 26.06.2020 18:00

Nyushiki, очень сложно. Вот сегодня купила малину, вишню. А муж персики принёс слааааадкие. И как тут быть? Сезон то короткий. Потом все что не по сезону- безвкусное.