Дневник питания за 24.06.2020

Доброго дня.
Был перерыв на три дня. Субботу и воскресенье дежурила на вступительных экзаменах. Нашагала 60 000 шагов за два дня. Рацион был ни к черту. В понедельник др друга. Даже не записывала. Ела помаленьку, но все классически майонезное, вкусное и неправильное.
Зато во вторник я купила себе фитнес браслет. Как же он мне нравится!!!!
А ещё наконец то я хожу на пляж и плаваю. Не хлорка, озеро, песок, деревья и солнце. Классно.
Во вторник прошла 15 000 шагов, проплавала 44 минуты за три подхода. Без перерывов пока тяжело. Но к вечеру не было сил ни на йогу, ни на что. По рациону недобрала по всем фронтам, но была сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Овсяной Бездрожжевой [Европа]	50	114	3.5	1.9	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90	327.6	20.9	26.6	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	889	551	25	35	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот черешневый по 2-120	100	58	0.2	0.1	14
Итого	100	58	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	71	111.5	4.1	0.7	20.4
курица с луком в МВ	103	92.3	18.3	1.4	1.4
Огурец грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Итого	525	271	26	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	30	75	2.6	0.3	16.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	288	6	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис в мультиварке	140	233.9	4.1	5	43.1
Говядина по тайски	180	147.6	11.3	8.1	7
Итого	320	381	15	13	50
Итого за день	2434	1551	73	61	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 25.06.2020 12:17

Плавание это здорово, но если активно плавать, то сил, действительно, после плавания на другой спорт не остаётся.
Я, обычно, йогу перед плаванием выполняю, так и тело разогревается.

Inna 25.06.2020 13:20

Tanya Makronetta, плаваю и загораю утром, пока солнце не сильное. С 8-11 нормально. У нас так то плюс 35-40 летом - обычное явление. А на йогу я хожу к тренеру, и занятия вечером.

Tanya Makronetta 25.06.2020 15:40

Здорово, что у вас тренер есть, с преподавателем, думаю, эффективнее заниматься, и асаны подправит, покажет где ошибки и как их избежать. У нас пока всё спортзалы и клубы закрыты, так что я по Ютубу С улыбкой

На пляж мы тоже утром ходим, с 8-10, я люблю утром плавать -вода прозрачная и народу не много, можно и йогой позаниматься без зрителей С улыбкой

) а то потом жара такая, что и море не поможет охладиться. После обеда ходим второй раз, с 16-18.
Сегодня к берегу вот такие 1,5 метровые "красавицы" приплыли, штук 6 у самого берега, рыба-гитара называются. У них сейчас брачный период оказывается, и они для медового месяца наш пляжик выбрали. На вид ужасные, смесь акулы и ската, но абсолютно безобидные для человека. Сфоткать не смогла, слишком шустрые они, уплывают сразу же, фото из интернета