Дневник питания за 15.06.2020

День рождения дочери подруги. Выбирать было не из чего в плане еды. Все майонезное и масляное. Пиво отдельная тема.
Хотя утро было классным: сурья намаскар, комплекс для спины и 15 000 шагов
Ну что же др не каждый день случается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	96	265.9	8.7	1.1	54.5
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	926	777	51	34	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей с печеными баклажанами	100	40.3	0.7	2.6	4
Шашлык из баранины, говядины или свинины	100	154.5	11.3	10.5	4
Пиво, светлое	2000	580	4.8	0	32.8
Креветка приготовленная	20	19.8	4.8	0.1	0
Чечил Сулугуни Сыр [Чудо-Сыры Немчиновские]	20	52.8	4.4	3.9	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	20	53.2	4.9	3.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Гренки с Чесноком [Деревенские Гренки]	20	48	1.9	2.5	4.4
Картофель (Варка в кожуре)	50	36.7	1	0.2	7.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	30	28.6	6.5	0.2	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Итого	2600	1910	57	91	109
Итого за день	4276	2688	109	125	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 16.06.2020 14:22

Я тоже по утрам комплекс Сурья Намаскар выполняю С улыбкой

правда, я начинающий йог, всего третий месяц занимаюсь, самостоятельно, по Ютуб каналу, но результат впечатляет - осанка улучшилась, гибкости больше стало.
А вы давно занимаетесь?

Карина 16.06.2020 14:27

Tanya Makronetta, ого, прям виден результат? У меня вот спина болит очень ,тоже хочу начать, но не знаю как. Какой канал Ютуб?

Tanya Makronetta 16.06.2020 14:32

Карина, да, виден, сутулость потихоньку уходит, осанка появляется, вырабатывается привычка держать спинку прямо. И гнуться лучше стала, тело "деревянное" было. Занимаюсь на этом канале https://www.youtube.com/user/chilelavida
Там много видео, большой выбор для начинающих, есть также комплексы растяжек.

Карина 16.06.2020 14:34

Tanya Makronetta, спасибо огроменное !))

Tanya Makronetta 16.06.2020 14:36

Карина, пожалуйста С улыбкой

Inna 17.06.2020 04:12

Tanya Makronetta, я тоже начинающий. До карантина 2 месяца ходила на йогу. Мне очень нравилось. Но я гибкая довольно, на шпагат до сих пор сажусь. Мне все действия, связанные с растяжкой нравятся.

Inna 17.06.2020 04:14

Карина, у меня грыжа поясничного отдела. 2 месяца Йоги и спина практически перестала болеть. Но потом опять стала, нужно постоянно заниматься.

Inna 17.06.2020 04:17

Tanya Makronetta, спасибо за канал. Я на карантине сначала ещё занималась, а потом работы стало много- бросила заниматься. И видео инструктора никак подобрать не могла

Tanya Makronetta 17.06.2020 08:24

Инна, пожалуйста С улыбкой

Карина 17.06.2020 13:48

Инна, насколько мне известно грыжи нет. Но было смещение позвонков. И постоянная боль сильная в поясничном и в грудном отделе . Шея тоже сильно болит. Мышцы думаю очень слабые. Упражнение по моему должны помочь.

Карина 17.06.2020 13:50

Инна, вот вы гибкая, а я сейчас совсем нет. Вот хочу найти самые лёгкие упражнения, чтоб могла их выполнять. Сейчас такое впечатление что я деревянная . Совсем не могу двигаться,все болит.