Дневник питания за 14.06.2020

Доброго времени
Весь день провалялась- болела голова. Утреннюю зарядку сделала, а большее не осилила. Шагов всего 4000- прогулка с собакой. Белки как всегда в печали. С завтрашнего дня уменьшу сливочное масло. И нужно проанализировать источники омеги 3, стойкий недобор. Чем вы добираете омегу 3?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Клубника	55	22.5	0.4	0.2	4.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	590	236	23	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	60	10.8	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	773	386	5	25	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Овсяной Бездрожжевой [Европа]	55	125.4	3.9	2.1	22.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Итого	124	403	17	26	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	940	255	4	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	216	23.8	1.5	0.2	4.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	341	130	22	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Итого	180	93	2	0	19
Итого за день	3348	1506	76	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя 14.06.2020 19:33

В основном льняными семечками. Буквально 2-3гр хватает, чтобы подтянуть её до нормы. Если совсем по нулям - то 5гр

Inna 14.06.2020 19:37

Евгения Фролова, семечки льняные я люблю. На самом деле у меня хлеб с ними, но сложно вбить не знаю сколько там их. Спасибо большое

Corazon 14.06.2020 19:37

+рыбий жир из печени трески (на кусочек бородинского хлеба). В ампулах пробовала, но не понравилось. основной источник витамина Д у меня. Еще масло льняное можно, только в темных бутылках покупать надо

Женя 14.06.2020 19:43

Инна, ооо, хлебушек со льном - вкуснота) Думаю, в одном кусочке на 15гр полграмма семечек должно быть. Можно вбить рядом с хлебом, если уж хочется, а можно и не заморачиваться, просто зная, что по омеге 3 всё норм.

Алина 14.06.2020 20:09

И я весь день провалялась, тоже голова))) но Цитрамон свое дело сделал, и сразу в огород полезла.

Юрий 14.06.2020 20:50

Лучше взять добавки из спорт магазинов, удобно и доза хорошая. Если брать натур продукты , то льняное масло. Можно жирную рыбу , не обязательно это должен быть лосось(она же у нас еще семга), селедку или скумбрию обычную , в ней тоже много омеги 3

Tanya Makronetta 16.06.2020 14:29

Ещё Омега 3 в семенах чиа содержится, в 6 грамм семян - 1,1 гр.омега 3. Я чередую - день семена льна, день семена чиа, если из других источников ее не получаю.