Дневник питания за 13.06.2020

Наконец то открыла купальный сезон. Вода прохладная, так как ночи холодные. А солнце печёт несщадно. Накупались с дочкой, слегка даже сгорела.
Прошла 17000 шагов. Дело в том, что у нас до сих пор не пустили автобусы. И чтобы до озера дойти нужно шагать минут 30-40. И так в любом направлении. Так что совмещаю приятное с необходимым.
Утренние упражнения сделала. А вечером часа два стояла у плиты и в итоге, рацион просто печаль и сил на силовые не осталось.
Планировались баклажаны запечённые с фаршем, но фарш пропал((( . Пришлось срочно готовить мужу еду и я естественно наелась того же.
Но сегодня на удивление отвес 300 грамм.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Хлеб Овсяной Бездрожжевой [Европа]	40	91.2	2.8	1.5	16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	969	657	38	36	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Овсяной Бездрожжевой [Европа]	40	91.2	2.8	1.5	16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
суп чечевичный	300	244.2	19.2	9.3	21.6
Крекеры, сырные, обычные	10	48.9	1.1	2.3	5.7
Итого	359	443	23	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное Рожок	50	106.5	1.7	4.5	14.8
Вода	700	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	950	188	3	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	50	19	0	0	4.4
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Картофель (Жарка из варёного)	200	142.8	3.8	0.7	30.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
чесночные стрелки	50	81.9	0.6	7.7	2.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	1005	664	9	44	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	500	82	1	0	15
Итого за день	4283	2036	76	107	188