Дневник питания за 15.10.2019

Хлебный день.
Зажор, будь он. Не знаю как, не знаю почему, вернее знаю стресс твои я уже хомячу лепешки тандырные за обе щеки. Печаль печальная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Итого	200	462	26	29	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе 3 в 1	16	67.7	0	0.3	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
пирожки жаренные с картошкой	50	88	2.7	1	17.2
Итого	756	664	41	32	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Салат Татьянин день готовый (Салаты)	100	161	4	15	2.8
Итого	120	254	7	23	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумыс из кобыльего молока	100	50	2.1	1.9	5
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	100	250	8.5	1	54
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	302	10	2	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сардельки свиные	100	322	10.1	31.6	1.8
Вафли в Шоколаде [Daffers]	50	275	3.5	17.5	25.5
Итого	320	816	23	55	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	20	50	1.7	0.2	10.8
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	1030	77	1	0	17
Итого за день	2826	2577	111	144	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Веганомясоед 26.10.2019 18:15

https://vk.com/doc21040241_504129143 Роберт Сапольски - Психология стресса. Очень чётко объясняется почему люди едят больше чем нужно. Всё дело в стрессе, в гормонах. Если разобраться с этим то зажоры пропадут.

Inna 27.10.2019 08:52

Владимир Попрыгин, спасибо большое. Пошла читать

Элпис 12.11.2019 12:02

Инна, постарайтесь отказаться от перекусов, есть только тогда, когда реально хочется (пить тоже по потребности), на ночь съедайте яичный белок варёный (ме-е-едленно съесть), и будет Вам счастье )) Ходите с Лесли Сансон - очень помогает!

Inna 12.11.2019 21:05

Элпис, с моим темпом жизни перекусы- спасение от поедания «слона». Упустишь момент, когда голодная и все, трындец, хомячу как не в себя. У меня теперь новая забава - работа домой вечерами, умственная, а я под нее ем, ем все, что найду. Борюсь, пока проигрываю

Элпис 14.11.2019 01:30

Инна, да... вечерние зажоры - это катастрофа! Зелёный чай отбивает аппетит.