Inna
14.10.2019 17:43
Дневник питания за 14.10.2019
Ура!!! Наконец то социалка!
Все ничего, но белки и как ни странно углеводы в недостаче. Хотела найти источники белка в суперфудах и мимо! Где искать на сайте? Подскажите, плиииииииз.
Многовато хлеба. А йогурт приготовила сама!!!! Вкууууусно.
Все ничего, но белки и как ни странно углеводы в недостаче. Хотела найти источники белка в суперфудах и мимо! Где искать на сайте? Подскажите, плиииииииз.
Многовато хлеба. А йогурт приготовила сама!!!! Вкууууусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки говяжьи отварные, по 1-394 |
127
|
273.1 | 14.5 | 23.1 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 422 | 22 | 30 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 515 | 139 | 8 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 540 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Котлета куриная |
85
|
183.1 | 16.2 | 10.2 | 6.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
20
|
50.8 | 5.2 | 3.4 | 0 |
| Итого | 415 | 510 | 25 | 32 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| китайская груша |
217
|
91.1 | 1.1 | 0.5 | 15.3 |
| Итого | 557 | 91 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
300
|
204 | 15 | 9.6 | 10.5 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 755 | 232 | 17 | 9 | 14 |
| Итого за день | 3424 | 1490 | 74 | 79 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
