Дневник питания и тренировок за 09.07.2015

Наконец, решилась представить на суд свои попытки перейти на ЗП. Никак не доберу белки (((
Не удалось обойтись без ненужных вкусняшек - вчера у мамы было ДР и дома остались конфеты. А я "Чио - Рио" обожаю Смущаюсь

Конфеты люблю, воля у меня слабая, так что дома они у меня не водятся (дети тоже пока не съедят - не успокоются). Тренировки у меня из - за спины очень медленные и специфические (почти ничего нельзя Плачу

ПОКА нельзя) так что я их не записываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
конфета "чио рио"	24	122.4	1.2	6.9	13.9
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Кальцемин	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	116	69.6	3.4	3.7	5.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
конфета "чио рио"	24	122.4	1.2	6.9	13.9
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Кальцемин	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	116	69.6	3.4	3.7	5.5
Итого	982	620.8	18.6	25.9	76.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	114	39.9	0.7	0.3	8.4
Дыня	114	39.9	0.7	0.3	8.4
Итого	228	79.8	1.4	0.7	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	200	268	5	15.4	26.8
Вода	500	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	50	103.6	8.8	7.6	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	200	268	5	15.4	26.8
Вода	500	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	50	103.6	8.8	7.6	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Итого	1738	774.5	29.9	46.4	58.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	287	68.9	3.2	0.6	10.9
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
слайс	11	35.2	1.5	0.3	6.7
конфета "чио рио"	14	71.4	0.7	4	8.1
Помидор (томат), грунтовый	287	68.9	3.2	0.6	10.9
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
слайс	11	35.2	1.5	0.3	6.7
конфета "чио рио"	14	71.4	0.7	4	8.1
Итого	664	493	45.7	9.9	51.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	74	125.1	13.3	6.7	2.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кальцемин	1	0	0	0	0
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	107.8	6.8	8.7	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Творог 9% жирности	74	125.1	13.3	6.7	2.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кальцемин	1	0	0	0	0
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	107.8	6.8	8.7	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	240	629.7	43	40.5	20.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Дыня	500	175	3	1.5	37
Вода	500	0	0	0	0
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	2000	350	6	3	74
Итого за день	5852	2947.8	144.8	126.4	298.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Fit&Healthy_Girl 09.07.2015 19:18

Я вот чего не пойму. Зачем принимать кальцемин, если у вас в рационе столько молочки??? Имейте ввиду что лишний кальций откладывается в почках в виде камней и засоряет артерии.

Александра 09.07.2015 19:23

Кушайте мясо, рыбу и будут Вам белки С улыбкой

Inna 09.07.2015 19:40

Кальцемин я принимаю по назначению врача так как имею проблемы со спиной в период обострения.

Inna 09.07.2015 19:43

Karolina Green, я это понимаю, но выбирать особо не приходится Извини!

Fit&Healthy_Girl 09.07.2015 19:53

Инна Богучарская, Сейчас врачи не лечат , а калечат. А выбор у вас всегда есть, пить или не пить. По программе видно же, что кальций вы набираете и без кальцемина.

Inna 09.07.2015 20:02

Karolina Green, еще бы месяц назад поддержала бы вас на все 100%. Но сейчас я хочу назад возможность полноценно двигаться, а не чувствовать себя эдаким киборгом. Я пью курс, который буду повторять дважды в год. Не каждый день получается набрать норму по молочке (((((