Дневник питания за 20.01.2025

Дела хорошо сегодня. Уже несколько дней, как начала курс цитофлавина и мексидола. Так хорошо себя чувствую, несмотря на то, что спать нормально не удаётся.
Голова быстрее работает, тревожность снизилась, стала однозначно спокойнее воспринимать всякие острые моменты в семье и на работе. Ну и есть меньше сразу стала. Все-таки как влияет нервная на питание...
Теперь ещё отпуск возьму, зашлифую лекарства сном (пусть и дневным) , и вообще нервная система красотка будет. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	101	342	12.3	6.1	59.5
Яйцо куриное (Варка)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	185	532	28	19	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	38	115	9	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	175	171.5	6.3	0.7	35
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	5	14.3	1	1.1	0
Окунь морской, все виды	180	174.6	33.2	3.6	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сельдерей	142	18.5	1.3	0.1	3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	642	450	43	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	89	129.1	18.7	4.5	2.7
Макароны отварные, по 1-302	62	60.8	2.2	0.2	12.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	23	65.8	4.7	5.1	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	176	273	25	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Гранат	25	18	0.2	0.2	3.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2286	180	31	0	10
Итого за день	3457	1614	140	49	146