Галина
12.01.2025 23:11
Дневник питания за 12.01.2025
Сегодня мне было лень готовить, питалась бутербродами. Бывает
изредка такое ленивое состояние. Но уже непривычно, все-таки,
базовые каша, макароны хотя бы два раза должны быть в меню.
Зашла в любимый рыбный магазинчик, там свежий привоз. Купила судака горячего копчения, и рулет из скумбрии/горбуши, тоже г/к. Просто шикарно! Наелась от души, завтра будет утро в китайской деревне))
Зашла в любимый рыбный магазинчик, там свежий привоз. Купила судака горячего копчения, и рулет из скумбрии/горбуши, тоже г/к. Просто шикарно! Наелась от души, завтра будет утро в китайской деревне))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
51
|
199.9 | 18.2 | 12.8 | 1.6 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Итого | 225 | 417 | 22 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta] |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 360 | 255 | 31 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Судак (Запекание) |
205
|
157.9 | 34.7 | 2 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
66
|
99 | 15.4 | 4.2 | 0 |
| Горбуша соленая |
66
|
111.5 | 14.6 | 5.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Сыр с Грецкими Орехами [Ларец] |
22
|
81.4 | 5.2 | 6.8 | 0 |
| Мандарин |
97
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 613 | 646 | 76 | 20 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
43
|
168.6 | 15.4 | 10.8 | 1.4 |
| Итого | 56 | 221 | 17 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
12
|
18 | 2.8 | 0.8 | 0 |
| Горбуша соленая |
12
|
20.3 | 2.7 | 1.1 | 0 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Виноград |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2361 | 432 | 16 | 4 | 80 |
| Итого за день | 3615 | 1973 | 164 | 53 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Валентина
13.01.2025 18:20
🌄🙋Утро, т. е. отёки? Я думала, что только у меня так. 🙂👍💪
