Дневник питания за 28.07.2024

Выходные прошли более-менее, еще немного плющит от прошлого недосыпа, но после одной ночи нормального сна (7 часов) уже лучше.
Сегодня сдала планово гликированный гемоглобин. Пока все в норме. Немного напрягает, что он по сравнению с прошлым кварталом сместился к верхней границе, был 5.0, стал 5.22, при норме от 4.8 до 5.9.
То ли недавние стрессы так по мне ударили, то ли сладкое в последнюю неделю исказило результат. Надо завязывать всё-таки со сладким 😔
Ладно, посмотрю, что через 3 мес будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша с луком и морковью	440	380.2	9.7	7.5	68.2
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Помидор (томат), парниковый	197	27.6	1.2	0	7.5
Нектарин	79	30.8	0.8	0.2	6.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Итого	807	696	27	28	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	120	385.7	12.5	1.5	80.4
Креветка сырая	100	85	20.1	0.5	0
Окунь морской (сибас) (Тушение)	145	136.2	24.3	4.3	0
Помидор (томат), парниковый	303	42.4	1.8	0	11.5
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Итого	758	740	60	13	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	120	385.7	12.5	1.5	80.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Нектарин	120	46.8	1.3	0.3	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2320	670	25	13	110
Итого за день	3885	2108	113	55	290