Дневник питания за 03.07.2023

До отпуска остался месяц! И этот месяц решила провести на 1200-1300 ккал.
На низкоуглеводку не решилась, оставила сбалансированное похудение. Но планирую дабавить к тренировкам в зале ходьбу 3-4 раза в неделю по 10км.
Надеюсь, все будет ок и месяц продержусь)) Скинуть не так много надо, кг 3-4 устроит.
А это я сегодня, упражнение "летучая мышь"))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	214	126.3	6.2	6.8	8.6
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Форель, все виды	139	205.7	28.9	9.2	0
Шампиньоны (Тушение)	130	30.4	4.8	1.1	0.1
Чеснок (Тушение)	8	10.9	0.5	0	2.2
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Сельдерей	154	20	1.4	0.2	3.2
Салат (латук)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Укроп	36	14.4	0.9	0.2	2.3
Каша овсяная (Монастырская)	185	126.2	3.5	4.8	17.4
Сметана 15% жирности	91	147.4	2.4	13.7	3.3
Вода	2000	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	3485	1260	87	56	98
Итого за день	3485	1260	87	56	98