Привет) Подскажите, а как рассчитать бульон? не пойму..

Доброе утро, дорогие форумчане! Вот сегодня у меня такой рацион) Комментируйте!
Понимаю, что Ж и Б немного не дотягивают, но меня радуют нутриенты - уже почти 80 
Всем отличного дня, дорогие  Прикреплен дневник питания

Ну вот..примерно такой рацион держу уже 6ой день.. Сегодня небольшая треня еще, бег
Вот только килограммы не уходят.. Понимаю, пока рано, но и вода, как у многих, не выходит! =( Прикреплен дневник питания

Всем привет! Форумчане-Краснодарцы! Отзовитесь) Скажите, у кого есть ненужный блендер??? Обменка или договоримся_

Всем привет. Ребят, подскажите, почему такая разница в калорийности каш?
Вопрос 1: крупа (пример 310) и вареная эта же крупа(если выбрать в виде обработки)  (300) не сильно то и различается!
Вопрос 2: да и вообще, каша, допустим, рисовая в МЗР 140ккал, а по всему интернету около 111! Как быть? Как считать? я не понимаю!!

   ОХ, чет я ТАК сильно на ужин переела....  норма превышена... а спортом сейчас не в состоянии заниматься...валюсь с ног просто..ДУмаю,что хороший сон тоже полезен...ох... Горее... =(
Девочки, не повторяйте ошибок моих!
Советуйте кто что может... Прикреплен дневник питания

Вот такой сегодня распорядок ) еле набираю жиров... и не знаю, что с этим поделать! Да и вообще, я объедаюсь за эти Ккал!!! Подскажите, как можно разгрузочный день сделать? Прикреплен дневник питания

Всем привет! Друзья, хочу спросить вас: Когда вы увидели первые изменения, пользуясь МЗР и соблюдая режимы!? Буду ОЧ рада за ответы) Давайте обсудим  

Друзья, а как вы думаете, когда полдня (целый день) спишь, сколько кушать надо и надо ли вообще? =) Спасибо за внимание! 

В-общем, ребят, я чет совсем запуталась =(  Итак.
1. Зеленые коридоры - это линии с Ккал, Б,Ж и У? Так?
2.НО когда я добавляю активность физическую, все эти коридоры меняются..
3. Как же мне похудеть? Если здесь в таблице ккал за день увеличивают, и чтобы был "зеленый коридор", мне нужно еще наесться! Но в таком случает разница между приходом и расходом не будет составлять 500--700 кКал!
ЧТО ДЕЛАТЬ!?