Дневник питания за 06.07.2018

Скудноватый рацион сегодня, решила попробовать изменить немного данные, поставила все данные, которые рекомендует мзр и то калории недобрала, так как полдня не было дома, ходила до мамы пешком. Зато выяснила "веселую" вещь. Когда гуляю с коляской, то браслет-шагомер не считает шаги. А я уже думала менять его.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы ржаные с отрубями Wellness	18	64.8	1.8	0.8	12.6
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Творожный сыр Хохланд	30	73.5	2	6.8	1.1
Помидор домашний	125	30	1.4	0.3	4.8
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.5
Кофе с корицей	350	51.8	2.8	2.4	4.2
Итого	873	275	12	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Перец красный сладкий (Жарка)	150	29.5	1.9	0.1	5.1
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Слива (садовая)	15	7.4	0.1	0	1.4
Итого	640	73	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рис Басмати готовый	100	96.1	2.4	0.8	19.8
Лосось терияки	120	249.1	24.1	13.1	8.4
Салат Микс	100	22.5	1.2	0.2	3.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Итого	725	411	27	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог Президент 0%	120	45.6	9.6	0.2	1.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Отруби пшеничные	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	437	104	12	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сёмга	100	174	21	10	0
Рис Басмати готовый	80	76.9	1.9	0.6	15.8
Салат Микс	125	28.1	1.5	0.3	4.8
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Чай с молоком	400	36	1.6	1.6	4
Итого	1012	359	26	17	24