Дневник питания за 04.07.2018

Опять апатия сегодня какая-то, голова ноет, валялась тюленем весь день, еле 3тысячи шагов находила, зато на велотренажере покаталась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяноблин с овсянки молотой	100	202.2	11.1	8.6	20.2
Творожный сыр Хохланд	30	73.5	2	6.8	1.1
Помидор домашний	75	18	0.8	0.2	2.9
Соль йодированная	1	0	0	0	0
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.2
Кофе с корицей	300	44.4	2.4	2.1	3.6
Итого	720	343	16	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы Рисовые Dr.Korner	10	31	0.6	0.1	6.9
Сок абрикосовый	100	55	0.5	0	12.7
Итого	310	86	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чечевичная похлебка Дж.Оливера	300	245.4	13.5	12	21
Сметана 10,0% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Чай с молоком	300	27	1.2	1.2	3
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Огурец домашний	225	31.5	1.8	0.2	5.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	1060	415	17	24	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Президент 0%	140	53.2	11.2	0.3	1.4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	2
Клубника, сырая	90	28.8	0.6	0.3	6.9
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Черный чай	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	656	200	13	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай с молоком	400	36	1.6	1.6	4
Помидор домашний	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец домашний	125	17.5	1	0.1	3.1
Тунец натуральный. Консервы	180	172.8	40.5	1.3	0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Итого	1065	350	48	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перфектил	1	0	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	201	80	6	2	8
Итого за день	4012	1475	102	62	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джон Уик 04.07.2018 20:28

Вы правильно сделали, что не забыли про физические нагрузки не смотря на настроение, слабость и вообще не смотря ни на что.

Рил 04.07.2018 21:21

Джон Уик, спасибо. И так 2 недели филонила, хотя планировала 2 дня силовых и 2 кардио. Ну и плюс прогулки 4-5 раз в неделю по 1.5-2 часа, которые не учитываю, так как уровень neat повышаю

Марина 04.07.2018 23:39

"Солнечные ванны" - круто))) Надо будет и мне такой "продукт" создать С улыбкой

Правда не совсем понятно, сколько я таких солнечных ванн в течение дня не произвольно в Египте принимаю) Стараюсь реже на солнце днем бывать, но не особо получается.

Дмитрий Постный 04.07.2018 23:42

да, про солнечные ванны как продукт я впервые слышу. интересно посмотреть на нутриенты)

AdaLena IIFYM 05.07.2018 04:51

Дмитрий Постный, наверное, витамин Д там в составе, что же ещё? ))

Дмитрий Постный 05.07.2018 07:57

AdaLena 178/59/32, я тоже так думаю) вот только сколько нужно "купаться" что бы суточную норму набрать?)

Рил 05.07.2018 08:26

Марина, солнечные ванны это прогулка не менее 2 часов при уф индексе больше 2х

Рил 05.07.2018 08:31

Дмитрий Постный,
Я суточную норму и не ставлю, у меня в витаминах витамин Д есть. Вчера на улице 5 часов провели, думаю в любом случае дневную норму набрала С улыбкой

Дмитрий Постный 05.07.2018 21:59

Рил Мейер, ну, за 5 часов конечно набрали)

Рил 05.07.2018 22:08

Дмитрий Постный, просто полезла читать, пишут, что в нашей широте с 10 до 14 часов 20ти минут на солнце достаточно, чтоб дневную норму получить (зависит от того, сколько открытой кожи, от того, какой цвет кожи, смуглая или светлая)
Если в другое время суток, то нужно больше времени провести на солнце (при условии что оно есть). Мы порой с дочкой в 3 часа выходим гулять, думаю и так получаем витамин, т.к. весной анализы сдавали и у всех он в норме.

Дмитрий Постный 05.07.2018 22:55

Рил, ну, он у вас в норме будет, так как содержиться в продуктах животного происхождения, вы его оттуда еще получаете. я провожу на солнце практически весь день на участке работая)) надеюсь он у меня тоже в норме, так как из пищи у меня не поступает)