Дневник питания за 22.06.2018

Вроде по рациону всего хватает, но все равно чего-то хочется. Думала потренироваться, но весь день вообще никакой воды нет, так что в душ потом не сходить, пришлось без тренировки обойтись

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сёмга	70	121	14	7	0
Хлебцы Рисовые Dr.Korner	30	93	1	0	20
Творожный сыр Хохланд	30	73	2	6	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Огурец домашний	125	17	1	0	3
Кофе с молоком 2.5%	300	25	1	1	2
Соль йодированная	1	0	0	0	0
Итого	816	426	28	22	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Облепиха	75	61	0	4	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Итого	335	156	8	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай с молоком	400	36	1	1	4
Соль йодированная	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	12	2	0	0	0
Шпинат	45	10	1	0	0
Фасоль Бондюэль красная	100	87	5	0	16
Бефстроганов из говяж.печени	125	184	19	7	8
Итого	883	319	27	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Президент 0%	200	76	16	0	2
Банан	100	96	1	0	21
Яблоко	100	47	0	0	9
Итого	600	219	17	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пюре	125	124	2	4	17
Котлеты	100	227	10	19	3
Салат Микс 21.03.17	100	22	1	0	3
Чай с молоком	400	36	1	1	4
Соль йодированная	1	0	0	0	0
Итого	926	410	15	25	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Аевит	1	1	0	0	0
Итого	210	18	1	0	1
Итого за день	3770	1551	100	70	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика 22.06.2018 20:48

как у вас все хорошо))
а без воды грустно

Рил 22.06.2018 21:16

Вика, спасибо. Заранее сижу на пару дней вперёд продумываю рацион, благо времени хватает, как и запасов в холодильнике
А воды и завтра похоже не будет, полдня рабочие расслаблялись, а под вечер начали делать

Женюся 22.06.2018 21:32

Как всё красиво! У меня до 80 по рейтингу не могу дотянуть, а тут 100!!!! Браво

Рил 22.06.2018 22:20

Женюся, в базе в некоторых продуктах нутриенты не учтены. В огурцах, моркови и помидорах есть кремний, а по базе его нет, так же в лососе и семге из базы не учитывается омега 3. Поэтому выход тут-свои продукты вносить

Женюся 23.06.2018 07:24

Рил Мейер, воооот оно что))) спасибо 😘