Регина Гудкова
14.04.2022 19:58
День отличный, питание по норме, почти идеально. Хочу редиски,
мнооого редиски🤩😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Селяночка [Хлебобулочные изделия] |
17
|
45.9 | 1.5 | 0.7 | 8.4 |
| Сливочное Масло 82,5% [Экомилк] |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Мультивитамины Wellness для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) |
30
|
15.3 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Сыр [Ламбер] |
40
|
146 | 9.5 | 12 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка] |
1
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 436 | 22 | 31 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Голден |
80
|
45.6 | 0.2 | 0.1 | 9 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 410 | 147 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Медальоны Лососёвые [Polar] |
47
|
54.5 | 5.3 | 3 | 1.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
50
|
14.2 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба] |
50
|
79 | 13.5 | 2.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 248 | 24 | 7 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
50
|
14.2 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
80
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 160 | 43 | 2 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти #3 [Federici] |
25
|
87.5 | 3 | 0.3 | 18 |
| Капуста тушеная |
100
|
99.3 | 2.6 | 5.8 | 9.8 |
| Сосиски Филейные [Мясницкий Ряд] |
20
|
46 | 2 | 4 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
50
|
14.2 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба] |
25
|
39.5 | 6.8 | 1.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 286 | 15 | 11 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
50
|
14.2 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба] |
50
|
79 | 13.5 | 2.8 | 0 |
| Спагетти #3 [Federici] |
20
|
70 | 2.4 | 0.2 | 14.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 224 | 19 | 3 | 27 |
| Итого за день | 2445 | 1386 | 87 | 54 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Регина Гудкова
13.04.2022 16:46
Ещё день с отличным рационом, горжусь собой. Скоро добавлю
тренировки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшено вареное |
175
|
224 | 5.3 | 7 | 33.3 |
| Яйцо куриное |
1
|
71.5 | 6.3 | 4.8 | 0.4 |
| Цикорий [Большая Чашка] |
1
|
5 | 0.1 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины Wellness для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 300 | 11 | 11 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Морковь (Тушение) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сосиски Баварские [Доброгост] |
29
|
71.6 | 2.9 | 6.7 | 0 |
| Майонез |
10
|
64.9 | 0.3 | 7 | 0.2 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Чай молочный улун (оолонг) сухой [Напитки безалкогольные] |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 282 | 7 | 17 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Селяночка [Хлебобулочные изделия] |
17
|
45.9 | 1.5 | 0.7 | 8.4 |
| Сливочное Масло 82,5% [Экомилк] |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр [Ламбер] |
15
|
54.8 | 3.6 | 4.5 | 0 |
| Варенье из чёрной смородины |
50
|
142 | 0.3 | 0.1 | 36.5 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 390 | 405 | 6 | 21 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшено вареное |
55
|
70.4 | 1.7 | 2.2 | 10.5 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
25
|
7.1 | 0.7 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь (Варка со сливом) |
63
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
128
|
154.9 | 21.5 | 4.5 | 6.8 |
| Сок Апельсиновое Манго [Любимый Сад] |
180
|
90 | 0 | 0 | 21.6 |
| Итого | 451 | 341 | 24 | 6 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
86
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Белок |
33
|
19.3 | 3.9 | 0.2 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Печень говяжья |
70
|
88.9 | 12.5 | 2.6 | 3.7 |
| Итого | 459 | 163 | 19 | 3 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2742 | 1492 | 69 | 61 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Регина Гудкова
13.04.2022 16:38
Сегодня хочу поделиться своим рационом, необычно вкусно пожарила
печень и день удался!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка |
200
|
172.6 | 6.2 | 3 | 30 |
| Мультивитамины Wellness для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 481 | 270 | 6 | 3 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
180
|
261 | 19.3 | 18.5 | 4 |
| Итого | 180 | 261 | 19 | 18 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
100
|
121 | 16.8 | 3.5 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 510 | 278 | 21 | 4 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 275 | 102 | 4 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
80
|
96.8 | 13.5 | 2.8 | 4.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 177 | 16 | 3 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 170 | 121 | 2 | 10 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 91 | 2 | 8 | 2 |
| Итого за день | 2541 | 1302 | 72 | 56 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Регина Гудкова
11.11.2021 17:10
Муж побаловал в Макдоналдсе, но я мечтаю, что скоро избавимся от
вредных привычек...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 214 | 8 | 4 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное |
50
|
240.5 | 2.7 | 11.3 | 32.2 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 170 | 514 | 12 | 27 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макчикен [Макдоналдс] |
1
|
484 | 21 | 15 | 62 |
| McDONALD'S, картошка фри |
1
|
229.3 | 2.4 | 11 | 27.5 |
| Кола [Coca-Cola] |
200
|
84 | 0 | 0 | 21.2 |
| Итого | 621 | 797 | 23 | 26 | 110 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чудо Молочное Клубника |
200
|
130 | 5.2 | 4 | 18.4 |
| Булочка с Маком [Аютинский Хлеб] |
25
|
83.8 | 1.9 | 2.7 | 12.9 |
| Итого | 225 | 213 | 7 | 6 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2846 | 1740 | 51 | 65 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего особенного, просто делала домашние дела и маникюр, сложно
всё-таки сидеть на одном месте🤭
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Количество шагов: 8000 кол
1
1
Регина Гудкова
17.04.2016 23:07
Регина Гудкова
16.03.2016 20:50
Регина Гудкова
08.03.2016 20:18
Милые дамы! От всей души поздравляю вас с международным
женским днем! Всех благ, удачи и безумной любви, делюсь с вами
своими успехами за 6 месяцев , я на гв, так что минус 9
кг!
17
10
Регина Гудкова
05.03.2016 22:59
Кто-нибудь задумывался о пользе стакана воды перед едой, когда
встает с утра? 
Я лично, проснувшись, на автомате пью воду, а потом завтракаю кашей.
Сегодня утро к сожалению началось со злости,
не вдаемся в
подоробности, много причин.
Ощущение,что сегодня все как проклятое выпадает из рук...
Пирог почти развалился, салат не удался во вкусе.... еще и любимый кот нагадил,извините меня, на одеяло, ах если бы мечта моя сбылась,
как
говорится, ОБОЖАЮ когда утро начинается с улыбки.
ЛЮДИ!!! Дарите радость, юмор лечит, главное начать день с юмором и тогда все пойдет, как по маслу, больше позитива и все сложится.
Мой один неудачный день окончен!! Ура-ура!
Я знаю точно,что завтра все пройдет именно так как надо
Я лично, проснувшись, на автомате пью воду, а потом завтракаю кашей.
Сегодня утро к сожалению началось со злости,
не вдаемся в
подоробности, много причин.Ощущение,что сегодня все как проклятое выпадает из рук...
Пирог почти развалился, салат не удался во вкусе.... еще и любимый кот нагадил,извините меня, на одеяло, ах если бы мечта моя сбылась,
как
говорится, ОБОЖАЮ когда утро начинается с улыбки.ЛЮДИ!!! Дарите радость, юмор лечит, главное начать день с юмором и тогда все пойдет, как по маслу, больше позитива и все сложится.
Мой один неудачный день окончен!! Ура-ура!
Я знаю точно,что завтра все пройдет именно так как надо
1
Регина Гудкова
05.03.2016 21:57
Очень подорвалось настроение, фигура радовала конечно пару дней,
что худею и тд....
А потом постоянный негатив, на мужа рычу, сегодня целый день и вчера, в связи с тем, что свекровь приехала и привезла вкусных вредняшек, ела ради набивания пуза!!! И самой неприятное ощущение тяжести весь день.Зато ела, что хотела и остановиться никак... Очень хочу устроить разгрузочный день, а все равно утро начинала с бутерброда с колбаской, хотя хлеб я не ела уже неделю, а колбасу около месяца, отвыкла, и снова, вот срыв(((
в итоге лишь неделя на ПП, печаль, неужели буду вечно с лишними боковинками ходить
А потом постоянный негатив, на мужа рычу, сегодня целый день и вчера, в связи с тем, что свекровь приехала и привезла вкусных вредняшек, ела ради набивания пуза!!! И самой неприятное ощущение тяжести весь день.Зато ела, что хотела и остановиться никак... Очень хочу устроить разгрузочный день, а все равно утро начинала с бутерброда с колбаской, хотя хлеб я не ела уже неделю, а колбасу около месяца, отвыкла, и снова, вот срыв(((
в итоге лишь неделя на ПП, печаль, неужели буду вечно с лишними боковинками ходить
5
16
Регина Гудкова
03.03.2016 11:45
Решила ежедневно после завтрака с ребенком ходить по улице с
коляской, без пропусков! 
И вот прошла неделя, так уж получалось, что каждый день, буквально, находились дела, которые почему-то до моего решения ежедневной активной ходьбы мне и в голову не приходили, ну что-то вроде, сходить купить что-то вкусное мужу, зайти в аптеку, какие-то гос.учреждения.
И таким образом, сегодня я вышла в поликлинику по делам с документами, пришла домой в торопях (уж так вышло, что с утра Любимому Игорьку тоже нужен был паспорт). Прибежала, раздела ребенка.И вот что за
закон подлости?! Сработало напоминание на смартфоне, что у нас
талон к 11:15?!
Малышку так утомила утренняя беготня по сугробам, начала капризничать, пришлось уложить спать, а врача планово посетим уже сразу в годик! Думаю ничего страшного...
И вот прошла неделя, так уж получалось, что каждый день, буквально, находились дела, которые почему-то до моего решения ежедневной активной ходьбы мне и в голову не приходили, ну что-то вроде, сходить купить что-то вкусное мужу, зайти в аптеку, какие-то гос.учреждения.
И таким образом, сегодня я вышла в поликлинику по делам с документами, пришла домой в торопях (уж так вышло, что с утра Любимому Игорьку тоже нужен был паспорт). Прибежала, раздела ребенка.
И вот что за
закон подлости?! Сработало напоминание на смартфоне, что у нас
талон к 11:15?! Малышку так утомила утренняя беготня по сугробам, начала капризничать, пришлось уложить спать, а врача планово посетим уже сразу в годик! Думаю ничего страшного...
1
2
