Дневник питания и тренировок за 19.11.2015

Kate Smiyan написал:
А потом залезла в дневник питания, а там уже 1786 ккал/норма... ем, оно поменялось изза физ нагрузки??

Ага

Людмила Каледина, каааапец.... и когда это наедать то все... (((( что с калоражем я никак не подружусь((

Желательно после трени, чтобы восстановить силы ( но можно и до, но я так не делаю, мне как-то не комфортно)

конечно после нагрузки, привыкнете)

та жа проблема, не могу я столько калорий съесть,я лопну))))))))

И еще. Вы не боитесь с таким рационом сорваться? Вы даже основного обмена не набрали. Между прочим, угли дают нам силы двигаться, а не только жиры и белки. Да и рейтинг с таким набором продуктов - не айс. Честно, в Вашем рационе нет "настоящей" еды ( каша, яйцо, огурец, помидоры и т.д.). Я конечно не эксперт, но советую пересмотреть свой рацион ( добавьте, например, кусочек хлебушка в обед - вот вам и волокна и угли). Но решать все-таки Вам.

я вначале тоже думала что свой калораж не съем. а теперь поняла что норма - это хоршошо. не бывает срывов, голода нет.
организм чувствует себя хорошо. бодро, красиво

Людмила Каледина, у меня тренировка заканчивается в 9, пока доберусь домой уже 10 вечера, пока туда сюда уже и есть нету ни сил ни желания... да и как то стремно на ночь есть... сорваться не боюсь... я все время жую.. в том то и моя проблема я все время ем, а калорий не набираю... меня это смущает..я понимаю, что дефицит это как раз то изза чего худеют, но  слишком большой может повлиять на обмен веществ... если что то еще добавить я лопну... честно говоря незнаю что делать с этим рационом(( а что имеется в виду под "настоящей" едой??))))

Kate Smiyan, 

Kate Smiyan написал:
а что имеется в виду под "настоящей" едой??

Вот возьмем обед( хотя он больше похож на перекус). В обеде, как ни странно ( на мой взгляд) должно быть первое, т.е. суп. Можно приготовить просто овощной на курином бульоне( вы же отвариваете грудку?) или суп-пюре. Вариаций много. А разогреть его в микроволновке на работе дело 2-3 минут. За то и горячего поели и не посадили желудок сухомяткой. А от салата из яйца, овощей с пекинской капустой и сыром Моцарелла , какой прилив сил будет? На второе туже грудку можно взять с крупой какой-нибудь ( рис, гречка). И под конец , если не любите чай или кофе, можно сделать себе кисель или морс из свежезамороженных ягод. Вот это я называю "настоящей" едой, а не поддержанием жизнедеятельности на салатиках и протеиновых коктейлях. ( Простите, если тон Вам показался слишком резким. Но я никогда не "сидела" на витаминах и коктейлях)

Людмила Каледина, я уже давно не обращаю внимание на тон...)) у каждого мнения есть право на существование))) Но с чего вы взяли то это обычный/стандартный мой рацион))) я ем много каш (обязательно утром и часто в обед, если смакует), но не ем картофель... На счет первого  - это да, я как то забыла о нем...  Обязательно исправлю 
 А чем плохи витамины и коктейли протеиновые?)) Кстати, надо внести в свои продукты и вытаминные комплексы которые я принимаю)) Честно говоря меня удивляет, что все так обращают внимание на то что я пью протеиновый коктейль , я же не рекламирую их и не заставляю кого то их тоже пить)))
И еще, а почему этот рацион это поддержание жизнедеятельности?)) да мало калорий, но я наедаюсь до отвала и энергия есть, на сонную не похожа..))) Я понимаю что надо больше калорий, но не могу я столько жрать... майонез и сосиски есть не буду, что бы поднять калораж (как то ен вписываются эти продукты в мое понимание ПП), я не сладкоежка (ну начало цикла не считаеться ) и впихивать в себя не хочу, добавляла яйца каждый день - уже смотреть на них не могу... После тренировки довольная и уставшая есть не хочу (и тут прот мне в  помощь всегда).. вобщем фигня какая то получается с этим рационом...((

Kate Smiyan, 

Kate Smiyan написал:
все так обращают внимание на то что я пью протеиновый коктейль , я же не рекламирую их и не заставляю кого то их тоже пить)))
И еще, а почему этот рацион это поддержание жизнедеятельности?)) да мало калорий, но я наедаюсь до отвала и энергия есть, на сонную не похожа..

Правильно, энергия есть, но набрана она не от натуральных продуктов , а за счет витаминов и протеина. По мне, так лучше набрать 70-75% нутриентов пищей, чем подбадривать себя витаминами, ведь организму надо чем-то питаться Но, в любом случае, решать Вам.

Kate Smiyan, 

Kate Smiyan написал:
да мало калорий, но я наедаюсь до отвала и энергия есть, на сонную не похожа..))) Я понимаю что надо больше калорий, но не могу я столько жрать... майонез и сосиски есть не буду, что бы поднять калораж (как то ен вписываются эти продукты в мое понимание ПП), я не сладкоежка (ну начало цикла не считаеться ) и впихивать в себя не хочу, добавляла яйца каждый день - уже смотреть на них не могу...

Не переживайте. Всё очень индивидуально, как любил повторять наш декан на биофаке. Слушайте свой  организм, а не нас
Как вариант для добавления калорий, а также полезных жиров и углеводов - орехи, изюм, курага и т.д. Я обычно, когда ездила на фест, брала с собой "коктейль" из  арахиса и изюма. Когда денег было побольше - брала ещё и кешью

Александра написал:
"коктейль" из арахиса и изюма

оооо.. мне таое понравится Спасибо за идейку   А на счет организма Вы правы   Ему лучше знать

Здравствуйте!!! Посмотрев ваш рацион я ничего критичного не увидела, яйца, овощи, каши. А то, то нутриентов мало, так это от того что количество еды вы кушаете не большое, 50 и 150 гр помидора это уже разница. А добирать вам до 1700 ккал мне кажется не обязательно. Главное выбирать свою основную норму калорий и меньше ее стараться не кушать. Кстати насчет нутриентов, у меня сначала вообще все плохо было, а сейчас стараюсь до 70-80 процентов догонять. Очень полюбился мне завтрак: любой хлеб который хравится, я использую бородинский, или любой зерновой (в котором больше волокон). Так вот хлеб подсушиваю в тостере (у меня в духовке тостер), сверху печень трески консерву только натуральную без химии, сверху салат айсберг и помидоры, огурцы или перец, что больше нравится. Очень вкусно и сытно. По ккал получается где-то не больше 350-400. И нутриенты растут из за печени, там много витаминов. А протеины и витамины, я их тоже принимаю и пью, ничего плохого в этом не вижу. Для всего главное мера. А Вам удачи!!!

Анна написал:
хлеб подсушиваю в тостере (у меня в духовке тостер), сверху печень трески консерву только натуральную без химии, сверху салат айсберг и помидоры, огурцы или перец, что больше нравится. Очень вкусно и сытно. По ккал получается где-то не больше 350-40

у меня аж слюни потекли.. обязательно попробую)))

Kate Smiyan, обязательно попробуйте. ОЧень вкусно.