Людиии, а как вы норму ккалорий набираете?? :o Я вот вчера можно сказать впервые на минимум вышла.. ...

Людиии, а как вы норму ккалорий набираете?? :o
Я вот вчера можно сказать впервые на минимум вышла.. и то больше так делатьне буду... В общем поужинала вчера в 5 вечер варенной курицей и салатом айсберг кс расным перцем, заправленный оливковым маслом.. Через 2 (!!!) часа на тренировке я думала оно обратно пойдет... в общем не комфорно ппц..
Проблема у меня дурацкая какая то.. я не ужинаю (точнее на ПП перестала), так как на 7 у меня тренировка, перед тренировкой не ем, после тренировки не хочу, протеинчика выпила и хорошо мне... и получаеться у меня что: день начинаеться с банана (перед зарядкой), через час завтрак ( кашка с сухофруктами или яйца с помидоркой, авокадо и хлебушкой), потом перекус яблоки или другий фрукты, потом обед мяско, кашка и овощи, потом опять перекус кисломолочный (айран жутко люблю) перед тренировкой есть еще не хочу, после тем более.. перед сном протеин все.. и это все еле натягивает 1200-1300 ккал...
Есть конечно ещеи заменители питания.. для набора ккал как раз наверное самое то (не очень сытно)...
я не могу столько жрать.. тошнить начинает.. и честно говоря ккалорийное боюсь что то добавлять ведь сорвусь блин - сама себе еще не верю.. Плачу

Чувство голода нет, может не стоит впихивать в себя на силу?

Алексей 13.11.2015 20:51

А чем обусловлен выбор протеина в качестве еды перед сном? Вопрос из скорее из любопытства, ибо соглашусь с комментариями выше - если Вам хорошо, все получается, то и менять ничего не надо С улыбкой

Борис 13.11.2015 21:17

Странно, у меня наоборот жор открылся, после того, как начал в зал ходить. Только тренировки у меня по утрам, а сильнее всего есть начинает хотеться к вечеру (часам к 18-19). Но всегда съедаю тарелку овсяной каши с изюмом перед тренировкой за 40-60 мин. (даже если она на вечер иногда попадает) и после тренировки - кефир, творог, банан и т.д. Давно Вы на ПП и физ нагрузках? Может у Вас организм еще не втянулся в режим, а вот как метаболизм раскачаете, так и жор пойдет? Ну это так, предположение...

Алексей 13.11.2015 22:08

алексей похудейкин, Углеводное окно - это миф. У меня в блоге статья на эту тему С улыбкой

Kate Smiyan 13.11.2015 22:21

Алексей Соколов, а алексей похудейкин прав после тренировки в зале я пью протеин, что бы в мышци поскорее белок попал и они нормально востанавливались, тоесть росли.. а посте прта чувства голода нет, вот и не ем))
Борис Бахар, Кто его знает может еще разойдется у меня апетит))) В зале я давно занимаюсь... больше года.. правда жрала я все подряд (полезное, не полезное, безполезное).. Думала главное спорт..ага фиг там)) Честно говоря апетит был просто зверским.. а сейчас перешла на ПП и я обжирааааюсь просто... может изза того что больше клетчатки, и вообще всего по чуть чуть))
Марина Марина, Anette, честно говоря, я боюсь что бы такой дефицит ккал, не убил мой метаболизм... организм он же умный.. а может и не убьет, может как раз все как надо.. организм он же умный.. знает что ему надо или наоборот Подмигиваю

Kate Smiyan 13.11.2015 22:24

Татьяна Ромашка, может просто продукты питания пересмотреть)) честно говоря я сама не понимаю изза чего именно я постоянно сытая, то ли дробное питание, то ли порции зашкалые, то ли айран помагает - я когда то на нем разгрузочные дни делала и они очень легко проходили на нем, голод не так сильно ощущался...

13.11.2015 23:15

Алексей Соколов написал:
Углеводное окно - это миф.

Разрушение мышц при недостатке питания и предельных нагрузках - не миф. Другое дело, что так сильно уработать гликоген (мышечный в т.ч.) не так просто, особенно если человек не профи, и перед тренировкой хорошо поел Широкая улыбка

Алексей 13.11.2015 23:38

med-ved, Так про разрушение мышц ничего и не говорил, я именно про "углеводное окно" речь веду С улыбкой

Если интересно, тоже посмотрите - в блоге писал на эту тему. Вещи достаточно "крамольные" для тех сторонников старой школы. Правда там речь о тех, кто не худеет, а набирает массу.

13.11.2015 23:48

Алексей Соколов написал:
Так про разрушение мышц ничего и не говорил, я именно про "углеводное окно"

Суть закрывания "углеводного окна" отчасти в том, чтобы прекратить/не допустить разрушение мышц после сильной продолжительной нагрузки, когда собственный гликоген кончается, и на глюкозу (на энергию) разбираются мышцы. И здесь достаточно много разных измерений.
Вопрос именно в том, что так истощить мышцы и организм тренировочными перегрузками совсем не просто.