Дневник питания и тренировок за 12.11.2015

Ну что я могу сказать, ПП это здорово - но реально, как можно столько есть??... У меня каллорийность обеда даже не 300 ккал, а тарелка выглядела так, что офигела, но сьела

... а впереди еще перекусы, много воды и ужин

и меня ужин уже пугает... Я и так уже надулась как мячик от этого обжарства... ща лопну... У меня еще айран к обеду присобачен.. но боюсь не волью я его в себя, не куда уже... предельно надо что то менять... а еще я все время жиров не добираю... уже масло арахисовое добавила и авокадо жру, и оливковое масло.. а нет, блин, все ровно не добор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
каша 9 злаків+льон	50	164	5.9	1.1	35.2
Арахисовое масло жидкое	20	179.8	0	20	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Айва	5	2.9	0	0	0.7
Чай зеленый (сухой)	2	1.6	0	0	0
ягоды годжи	1	1.1	0	0	0.2
Айран (тан) негазированный	220	52.8	2.4	3.3	3.1
Итого	676	587.9	10.9	25.1	80.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака (Жарка)	100	114	15.8	5.6	0
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	369	304.7	20.1	16.4	20.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Айсберг (салат кочанный)	52	7.3	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий красный	83	22.4	1.1	0.1	4.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Айран (тан) негазированный	200	48	2.2	3	2.8
Итого	461	252.8	27.6	11.1	10.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин OPTIMUM NUTRITION	1	120	24	1	4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1001	120	24	1	4
Итого за день	3707	1352.7	82.9	54.1	133.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 12.11.2015 16:35

жира много в яйцах - в них же и куча всего, чего у Вас в серьезном дефиците (типа витаминов группы В) и белок (не придется пить искусственный). И Вы точно правильно записывали еду? Я бы не сказала, что вид 70 г вареной гречки могут внушить чувство сытости? Может, Вы считали сухое зерно?

Kate Smiyan 12.11.2015 17:48

Дарья Кондратьева, я яйца ем... но от ежедневного употребления меня от них воротит((( а искуственный белок пью сразу после тренеровки силовой.. как то стыдно в роздевалке яйца есть)) А по гречке я сама как то удивилась.. изначально было 50 грам вареной, но когда насыпала -решила увеличить (больше так делать не буду С улыбкой

) и взвешивала после варки...

Ирина 12.11.2015 17:52

Дарья Кондратьева, ой, ой, а у меня вопрос тогда по зерну. Если, к примеру, в пакетированном рисе в 1м пакете - 100 гр., то когда его ешь сваренный, наверное объем увеличится и считать значит, как сваренный?

Дарья Кондратьева 12.11.2015 19:42

Ирина Степанова, Лучше создать свой рецепт: рис (варка вязкая или рассыпчатая) + вода + соль + масло или молоко или что угодно. А потом взвешивать порцию. Если же Вы съедаете все, то можете просто записать рис (варка вязкая или рассыпчатая) 100 г, и воду записать (будто пили) - примерно 200 г (для точности можно один раз взвесить готовый рис - разница в весе - это вода)

Елена Борисова 12.11.2015 19:52

Хахаха, как у меня фактически. Огляделась на кухне, думаю, ну где мне еще жиры взять, ну что, реально что ли масло пить растительное. Хорошо, что про семечки вспомнила. Не могу столько есть.Так и не добрала...)

Kate Smiyan 12.11.2015 20:06

Елена Борисова, Широкая улыбка

у меня про масло точно такая же идея была..)))) честно говоря с таким количеством еды я не справляюсь.. я не сьем столько.. вот и не могу понять как я поправилась если так мало ем Подмигиваю

Елена Борисова 12.11.2015 20:17

Kate Smiyan, Может вода? Да еды 4 кг. почти, тоже надо время ) А может в личных данных настройки поменять . И странно, что при таком хорошем дефиците, вы как я понимаю начали поправляться.

Kate Smiyan 13.11.2015 00:28

Елена Борисова, нет нет, сейчас то я худею.. я имела в виду. что ранее меньше ела. а поправлялась С улыбкой

а сейчас мне много всего)))

Елена Борисова 13.11.2015 00:54

Kate Smiyan, Ну и хорошо. Я тоже вроде много лопаю и вес пока вниз.) Как вспомню, что раньше себя во всем ограничивала, а теперь только и ем.