Расчет суточной нормы калорий в M3P - 2146 кКал. На всех других сайтах норма рассчитывается в пределах 1800 кКал.
Это есть правильно? 
Кто то что может прокомментировать, где правильно?  

Хочу создать рецепт гречки с индейкой в мультиварке.
Когда добавляю продукты, выбирать сразу вид обработки или нет?

В разгрузочный день ВАЖНО:
1. Пить много простой воды, не менее 2 литров.
2. Не сильно перегружать свой организм тренировками.
3. Если вам есть будет хотеться непреодолимо, можете выпить стакан натурального йогурта или кефира. Какой бы вариант разгрузочного дня вы ни выбрали, этот стакан вам не навредит.

Варианты разгрузочных дней:

1. Белковый разгрузочный день 
В этот день можно употреблять: мясо постных сортов, яйца, творог, фасоль, морепродукты, нежирную рыбу, кефир.

2. Фруктовый разгрузочный день 
Употребляйте фрукты, который вам по душе 2 шт. за один прием пищи, но нежелательно бананы и виноград, можно в этот день делать салаты из фруктов и заправлять лимонным соком или йогуртом.

3. Овощной разгрузочный день 
В этот день можете употреблять любые овощи в сыром или тушенном виде. 

Не стоит «догоняться» на следующий день после разгрузочного, правильное питание и умеренность в количестве еды – залог эффективности разгрузочных дней, да и вашего хорошего самочувствия. Такие «американские горки», как «разгрузка и нагрузка едой» вашему организму очень не понравятся.

Две  недели отпуска позади. 
К счастью на весах это никак не отразилось.
Это конечно плохо, что отдых закончился, но я рада что питание возвращается в нормальный ритм.

Месяц с М3Р увенчался -3 килограммами, и очень хорошим минусом в объемах.

Всю свою жизнь мы ставим перед собой цели и старательно к ним идем. У кого-то это получается быстрее, а кто-то идет к ним годами. И всегда появляются причины отступиться и повернуть назад. Однако стоит помнить, что все эти препятствия можно преодолеть, и тогда все обязательно получится

Интересный демотиватор, для позитивного настроя

Миф о похудении – после шести вечера ни-ни!

Вопреки тому, что советы диетологов по правильному питанию давно развенчали этот бессмысленный запрет, желающие постройнеть все равно мучают себя голодом после 18.00. Да, тяжелая пища, например мясо, действительно вредна на ночь, поэтому ужинать лучше за несколько часов до сна. Но, если не переедать, превышая необходимую организму суточную норму калорий, и не делать ужин единственным полноценным приемом пищи за день, поздняя трапеза никак не отразиться на состоянии фигуры. Более того, если вы ложитесь спать в 12.00, шестичасовой перерыв между приемом пищи негативно скажется на состоянии желудка. Ешьте за 3-4 часа до сна.

Обожаю своих родственников..... Но ездить к ним в гости, это черевато...
С ложкой во рту просыпаешься, с ложкой во рту ходишь и засыпаешь...

Решила опубликовать свой дневник сегодня, он конечно абсолютно далек от идеала, но так как у меня он изо дня в день похож, гложет меня один вопрос.
В среднем, я еле натягиваю на свой минимум по калорийности (про дни с тренировками вообще молчу). У меня постоянный недобор ( и не малый) углеводов и перебор (хоть и небольшой) по белкам и жирам.
Тренер говорит, что это нормально, такая себе низко углеводная диета.
Но все же хочется мнения со стороны, нормальное ли такое расхождение в БЖУ? Прикреплен дневник питания