Дневник питания за 24.06.2025

Вес 74.7-не набираю уже хорошо. Моя средняя калорийность рациона в день 3187 калорий и вес стабилен около 75 кг, это хорошо. При том, что я пока забил на трени(зал закрылся, непонятно навсегда или на реконструкцию).
Сейчас занимаюсь ремонтом квартиры и обнаружил что у меня болят вообще не те мышцы, которые обычно болят после силовых. Бицухи, плечи, грудные и мышцы спины мы в посвседневной жизни не так чтобы часто используем, качают их для красивой картинки, подчекнуть широкие плечи, спину и сильные руки. После ремонтых работ болят мышцы кистей, пальцы и предплечья, к концу ремонта наверное буду как морячок Папай

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	205	357.9	29.9	25.7	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.3	6.3	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1000	10	1.2	0.2	0
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	312	343.2	68.6	1.9	10.3
Итого	1992	1025	113	36	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	469	447.3	101.8	3.7	1.9
Мороженое пломбир	85	197.2	3.1	12.8	17.3
Яблоко Гренни Смит	500	290	2.2	1	54.1
Итого	1054	934	107	17	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	700	245	4.9	1.4	45.5
Капуста белокочанная	700	196	12.6	1.4	32.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Клубника замороженная	300	105	1.3	0.3	21.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	1835	725	21	19	103
Итого за день	4881	2685	242	72	233