Дневник питания за 07.04.2024

Вес 74.25-че-то застрял на месте. По калориям вчера съел немного, но по ощущениям-много, да и вес не упал. Вспоминал может я че-то не учел, че-то забыл, хотя нет все точно.
За последний месяц средняя калорийность уже в районе 2800 калорий, по идее 2700 это моя поддержка, опущусь пониже уже должно по-веселее происходить похудение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	157	172.7	34.5	0.9	5.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1087	456	45	21	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	330	372.9	77.9	6.3	1.3
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Яблоко Гренни Смит	400	232	1.8	0.8	43.2
Итого	1005	825	83	20	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	330	372.9	77.9	6.3	1.3
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	805	795	90	22	57
Итого за день	2897	2077	219	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 08.04.2024 09:04

Артём доброе утро, у меня например при небольшом дефиците- неделю две плато, потом падает вес на 300-700 гр. Потом опять стоит деделю- две.

Артем 08.04.2024 09:25

Надежда,доброе утро, да сбрасывание килограммов очень инертный процесс, набирается легко, а вот скинуть уже проблема. Полагался на мой могучий метаболизм, что типа быстро спалит килограммы, но нет

Надежда 08.04.2024 09:27

Артем, Может опять орехи, начать есть?

Артем 08.04.2024 09:50

Надежда, я не верю в действие каких то продуктов, хотя наверное возможно что мы некоторые продукты более точно определяем калорийность и поэтому кажется что на них легче худеется. Нужно планомерно соблюдать дефицит и все будет как надо

Надежда 08.04.2024 10:02

Артем, То же верно.