Артем

16.02.2024 06:18

Дневник питания за 15.02.2024

Вес 73.9 - все выше и выше. За год примено +5 кг, в целом тактика которая была интуитивно нащупана, это еда на 2000 калорий в будни и потом зажоры в выходные на 5000-7000 калорий (не специально введеные, просто так получается) выводили среднюю калорийность 2500 в день, что обеспечивало минимальный дефицит на котором вес даже немного снижался. Но захотелось большего и решил пробовать выровнять дневную калорийнсность и есть каждый день на 2500-2700, чтобы не было зажоров в выхи, тактика не работает просто растет дневная калорийность и с ней вес, а в выходные зажоры не становятся меньше-что было ожидаемо, зажоры они не про восстановление недополученных калорий, они про свободное время, доступную еду и разрешение себе есть. Возвращаемся к старой доброй тактике дневная целевая калорийность 2000 калорий, и уже буду ограничивать зажоры, как говорится до встречи на отметке 70 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	800	517	32	40	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	87	234.9	8.2	9.5	28.8
Обыкновенное Чудо [Славянка]	2	280	3	16	32
Choco Pie Banana [Lotte]	2	244	2.4	9.6	36.4
Good Mix [Nestle]	29	133.7	2.6	6.1	17.1
Итого	228	892	16	41	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Макароны из муки 1 сорта	100	333	11.2	1.6	68.4
Капуста белокочанная	700	196	12.6	1.4	32.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	1140	1117	94	36	102
Итого за день	2168	2527	143	117	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 16.02.2024 06:32

Вот у вас нет девушки, а есть еда. Можно поднять попу в выхи и побежать на свидание, а не к холодильнику. Получите эндорфины из общения, а не из еды, считайте, что это шаг к похудению 😁.💃🕺

Артем 16.02.2024 06:39

Наталья,С девушкой то же зажоры, посмотреть фильм пожрать пиццу, выпить бухлишка. Более эффективно побежать в зал, а не к девушке, но я в зал то же не бегу Широкая улыбка

Наталья 16.02.2024 06:42

Артем, выбирайте спортивную девушку, которая зож и не пьет. Можно вместе на танцы например записаться.

Артем 16.02.2024 06:43

Новогодняя ветка,так да, по-началу эндорфины, а потом что? Ну либо искать девушку фитоняшку чтобы она с меня не слезала и таскала в зал

Наталья 16.02.2024 06:45

Новогодняя ветка,
«Если у вас нету дома, пожары ему не страшны и жена не уйдет к другому,
Если у вас..., если у вас..., если у вас нет жены, нету жены.
Если у вас нет собаки, ее не отравит сосед и с другом не будет драки,
Если у вас..., если у вас..., если у вас друга нет, друга нет.
Оркестр гремит басами, трубач выдувает медь.
Думайте сами, решайте сами: иметь или не иметь.
Думайте сами, решайте сами: иметь или не иметь.
Ну, а если у вас нету тети, то вам ее не потерять.
И если вы не живете то вам и не..., то вам и не..., то вам и не умирать, не умирать.
Оркестр гремит басами, трубач выдувает медь.
Думайте сами, решайте сами: иметь или не иметь.
Думайте сами, решайте сами: иметь или не иметь.
Оркестр гремит басами, трубач выдувает медь.
Думайте сами, решайте сами: иметь или не иметь.
Думайте сами, решайте сами: иметь или не иметь.»

Наталья 16.02.2024 06:54

Новогодняя ветка, вполне себе аргумент. Молодой мужик вместо того, чтобы жить активно и на свидания бегать сидит перед холодильником.

Артем 16.02.2024 06:56

Новогодняя ветка,ну если точно выдержать свою калорийность то все будет тоже самое что и с чередованием дефицитных и профицитных дней. Только это как перестановка кроватей в публичном доме-не работает, если что-то вас провоцирует переедать то усерднение и балансировка по БЖУ не очень помогает

Наталья 16.02.2024 07:00

Новогодняя ветка, 😁
Смех смехом, но надо идти в жизнь, пусть иногда ошибаться, но двигаться и достигать. А придумывать почему тебе ничего не надо и поедать мороженое из за фрустрации тупиковый ход.

Артем 16.02.2024 07:04

Наталья,да кстати для сведения я когда был женат весил больше 90кг

Наталья 16.02.2024 07:05

Артем, 🤣🤣🤣ахах))) я же сказала, выбирайте спортивную девушку. Абонемент в фитнес клуб в помощь.

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.02.2024 07:10

Конечно тактика не работает, если домашки не делать 😅

Не хочется работать с зажорами, потому что что-то они прикрывают. И даже обнаруживать это "что-то" не хочется или страшно.

Артем 16.02.2024 07:12

Мария. Адепт 2500 ккал,так если бы я был такой исполнительный, меня бы тут и не было Широкая улыбка

Оно так и работает рак легких чаще всего у курильщика возникает, а не у спортивного чела живущего в горной местности Алтайского края

Наталья 16.02.2024 07:12

Новогодняя ветка, на катке на 7000 ккал не наешь

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.02.2024 07:15

Артем, так нет же. Исполнительность как раз есть, именно потому, что ты здесь. И потому что на нелюбимый тренинг ходишь.

Просто зажоры ценнее. И жаль будет их потерять

Маргарита 16.02.2024 07:15

Артем, ищи такую девушку, которой интересна кочалочка, а не поедание всякого 💩 под бухлишко😁

Наталья 16.02.2024 07:20

Новогодняя ветка, не очень поняла что это вы подсчитали

Наталья 16.02.2024 07:23

Новогодняя ветка, 7000 ккал по местной базе это 3 кг пломбира. С учетом того, порция обычно грамм 70, может чуть больше, можно подсчитать сколько это штук. Да и не охота обжираться на катке.

Наталья 16.02.2024 07:24

Новогодняя ветка, 7000, а не 700

Артем 16.02.2024 07:25

Новогодняя ветка,О мы тоже на катке в Сокольниках регулярно катаемся, там брали тырдельники раньше, но это просто калорийная бомба и не сказать чтобы очень вкусно и уже их не берем

Наталья 16.02.2024 07:30

Маргарита, или хотя бы можно в бассейн записаться, качалка не для всех

Наталья 16.02.2024 07:57

Новогодняя ветка, ок

Татьяна 16.02.2024 10:21

Зажоры в выходные это частое явление, я по пятницам делаю разгрузочный день. Не ем а только пью, помогает прийти в норму.

Young life 16.02.2024 13:11

Артем, спортивную девушку надо)

Наталья 16.02.2024 14:08

Татьяна, а в субботу наедаетесь? По-моему это вредно такие качели, не?

Татьяна 16.02.2024 15:01

Наталья,у я просто пью всякое разное на 500-700 кал, вроде как не совсем голод но организму легче, кишечник отдыхает. Пью молоко, сок, кисель, компот из сухофруктов, протеин . Но есть отвес в субботу и его хватает на выходные. Честно, в выходные я по старой доброй традиции пеку блины и сырники, что то должно быть в этой жизни постоянное и стабильное, поэтому на завтрак всегда перебор. Просто по выходным у меня не 1250 кал а 1350-1400 кал., ну так что бы перебор совсем, то да, бывает но не каждые выходные.

Наталья 16.02.2024 15:19

Татьяна, на 100-150 ккал больше в выхи съедаете и это зажор такой?🤣🤣🤣А перед этим еще и разгрузочный день?😃😁

Татьяна 16.02.2024 15:27

Наталья,не зажор у меня 2000 кал, он приходит в не зависимости от дня недели и черт, бывает не уходит по 3-4 дня. Но в выходные обычно ем больше чем среди недели.