Дневник питания за 10.02.2024

Вчера посетила минутка пищевой рациональности благодаря которой я удержался в целевых показателях 2200 калорий. А заключалась она вот в чем, как обычно вечером после ужина организм говорит:
- блин что уже все закончилось? Давай что-нить еще сожрем?
После чего я обычно иду и дальше жру, но тут подключилась рациональность:
- а зачем? ты уже не голодный нафиг тебе дальше жрать то?
и действительно жрать после этого не захотелось, и даже стало лень опять идти к холодильнику и смотреть что там есть и что можно еще заточить. Но к сожалению такой простой внутренний диалог редко срабатывает и рациональностью сложно регулировать свое бессознательное. По опыту я начинаю эксплуатировать эту рациональность и сильно занижать калории до 1800 и по-началу это даже довольно ненапряжно, но потом неизбежно наступает момент когда организм на вопрос а зачем? отвечает:
- потому что я блин ЖРАТЬ ХОЧУ!
И все полетел на 5000 калорий.

Самое сложное найти этот баланс дневной калорийности

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	800	517	32	40	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Мороженне, ванильное	100	207	3.5	11	22.9
Обыкновенное Чудо [Славянка]	2	280	3	16	32
Итого	656	722	8	29	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	1205	905	85	36	57
Итого за день	2661	2145	126	105	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 11.02.2024 07:34

За собой заметила такую же тенденцию, планировать рацион на день не под завязку калорий, а чуть меньше на 200-300, как раз на тот случай, а вдруг чего сьем вне плана. Мне так проще, есть понимание, что контроль не тотальный и есть место для спонтанных поджираний)