Дневник питания за 04.02.2024

Вес 73.35 - не меняется.
Вчера за долгое время таки сходил на тренировку, ох как все тяжело пошло. Пришел убитый просто на автомате, недосып и усталось сделали свое дело сидел вечером за компом как зомби, залипаю и ничего не понимаю. Давно не помню такого уровня усталости, даже есть не хотелось. Вот че подумалось, а ведь я в стрессе не хочу есть абсолютно, а усталось и физические нагрузки это тоже стресс для организма, причем это стресс полезный, он кратковременный не связан с психикой и проходит с отдыхом и сном, при этом организм тренируется. Получается что даже в таком стрессе я тоже не хочу есть, можно пользоваться как лайфхаком, но это надо прямо сильно себя замучать на трене, чтобы такого добиться. После обычной тренировки примерно через час жрать хочу как волк, даже если перед ней жрал на 3000-4000 калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	155	270.6	22.6	19.5	1.2
Бекон	35	137.6	4.8	13	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	1190	825	43	49	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	87	234.9	8.2	9.5	28.8
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1472	1213	105	60	59
Итого за день	2662	2038	149	110	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 05.02.2024 06:16

М, даже если до тошноты себя загнать, жор придет...но попозже, и будет в 2 раза сильнее, чем если этого не делать. Ну это так, личный опыт.

Ирина 05.02.2024 06:18

Надо протестировать на себе ваш лайфхак 😅😅

Артем 05.02.2024 06:19

Зайчатина,ну на дефиците я в принципе всегда есть хочу, поэтому создаем локальный минимум уже хорошо. Степень "жорности" я все равно не различаю. И да обычно я в день тренировки ем на 5000 калорий, ну вот если организовать минус 3000 калорий за счет изматывающей трени в неделю я считаю хорошим результатом.