Дневник питания за 17.12.2023

Надо чтоли отметиться, в дневник вносил данные на глазок плюс минус, вес не измерял, хотя после последнего скоростного весового спуска думаю не сильно вырос, ну 1-2 кг в плюс. Мыслей тоже как-то не особо - писать нечего. На треню сегодня забил, что-то совсем влом. Короче настроение зимнее-забраться на печку и там лежать как Емеля, ничего не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	1000	586	44	25	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	270	305.1	63.7	5.1	1.1
Макароны из муки 1 сорта	65	216.5	7.3	1	44.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	985	813	76	28	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50	374	0.3	41.3	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб Маг с Семечками [Billa]	390	1170	42.9	31.2	179.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Икра горбуши зернистая, соленая	140	322	42.8	16.1	1.4
Итого	1195	2221	104	117	186
Итого за день	3180	3620	225	172	288