Дневник питания за 26.10.2023

А на утро выпал снег.

Спал плохо. Есть подозрения, что нахождение на дефиците ухудшает сон, замечаю некоторую закономерность набираю вес - сон долгий и хороший, падает вес - сон ухудшается. С чем связано непонятно. У меня нет привычки есть на ночь и ночью, одна из немногих привычек худых людей, которая у меня есть, хорошая привычка, но возможно то что я не ощущаю голода перед сном и ночью является причиной плохого сна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Бекон	47	184.7	6.4	17.5	0
Итого	667	505	27	40	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы [Бон Пари]	35	135.5	0	0	33.2
BURGER KING, чизбургер	103	294.6	15	15.3	23.4
Нагетсы из куриной грудки в панировке	91.5	240.6	13.5	14.4	12.7
Капучино [Carl's Jr.]	100	74	3.4	4.2	5.7
Итого	329	744	31	33	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной, 21% жира	60	157.8	10.1	12.7	0
Говядина 1 кат.	40	87.2	7.4	6.4	0
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	1020	736	31	33	74
Итого за день	2016	1986	90	108	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 27.10.2023 09:07

Никогда не пили магний (цитрат, хелат, глицинат)? Хорошо помогает уснуть и крепче спать, если на ночь принимать (в случае, если расстройство сна не является следствием медикаментозной терапии).

Артем 27.10.2023 10:22

Малина,магний только-только начал пить, пью его утром, попробую вечером перед сном пить. Медикаментозной терапии нет. Раньше пробовал пить мелатонин, не помогает, я так понимаю он нужен для засыпания, но с засыпанием у меня проблем нет, засыпаю почти мгновенно, но часто ночью просыпаюсь, и просыпаюсь очень рано часов в 5 и потом не могу уже уснуть.

Малина 27.10.2023 12:00

Артем, да, попробуйте на ночь перенести. Обратите внимание на форму, для сна подойдёт хелат, глицинат и, если цитрат, то от Siberian Wellnes, он с валерианой, я такой хотела взять. Потом подумала (т.к. у меня нарушение сна на фоне приема пюмедикаментов): "Это мне каждый месяц, помимо лекарства на 600+ ещё и бад покупать на 500+? Да проще попросить врача сменить лекарство". А вот, Вам, мб, и поможет; подъем в 5 утра не на тревожности? Спокойным просыпаетесь?

Артем 27.10.2023 15:23

Малина,спокоен как слон и физически чувствую себя очень хорошо, просыпаюсь голодным вот и думаю может не сплю т.к. организм голодный но я этого не чувствую вечером
А что такое пюмедикаменты?

Малина 27.10.2023 16:13

Артем, это пальцы запутались в буквах на тлф)) Могу такой вариант предложить: ешьте на ночь. Реально. Белково-жировой перекус за час до сна (например, домашний белковый коктейль с горстью грецких орехов). Не бойтесь. Не имеет значения в какое время есть (желательно, просто ежедневно в одно и тоже, с перерывами не менее 3,5 часа). Главное внесите этот перекус в свою норму КБЖУ. Попробуйте несколько дней, если не работает, перестроиться обратно всегда можно👍

Артем 27.10.2023 17:41

Малина,попробую, спасибо

Наталья 27.10.2023 20:58

Артем, отлично спится после прогулки, чем холодней на улице, тем больше кислорода и лучше сон. Еще могу посоветовать сухую лаванду заварить перед сном.

Артем 28.10.2023 08:21

Наталья,пойти гулять в 11 часов перед сном, ну можно конечно, только я думаю заставить такого лентяя как я каждый день гулять в это время проблематично. А вот лаванду попробую, только найти сначала нужно где ее продают

Наталья 18.11.2023 10:03

Артем, Яндекс маркет