Дневник питания за 25.10.2023

Вес 72,4, за два дня минус 1,2 кг, понятно что это не жир, но было бы интересно посмотреть на каком весе я стабилизируюсь, не срываясь на зажоры, сохраняя ту же активность и потребляя где-то 1800-2000 калорий в день.
Прием D3 и магния не проявляет себя никак.
Отсутсвие в рационе мороженого сказывается положительно, все таки быстрые угли надо по-возможности минимизировать, нет такого желания сорваться на сладкое, хотя с другой стороны возможно на это больше влияет психологическое состояние

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Творог влажный обезжиренный	240	172.8	24.8	0.7	16
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	945	471	37	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей, по 1-82	140	191.8	8	13.9	8.4
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	100	403	19	32.2	8.8
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Бонпари Леденцы [Nestle]	10	38.7	0	0	9.5
Итого	310	810	30	46	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	340	384.2	80.2	6.5	1.4
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	1265	687	88	23	29
Итого за день	2520	1969	156	91	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 26.10.2023 09:46

Да 125г углеводов для меня уже мечта прям, не получается их в узде держать - и без мороженого справляюсь под 200. Ну водица уходит - тоже хорошо.

А магний вообще зачем пить если нет дефицита? Какой ожидается эффект

Ирина 26.10.2023 13:41

Зайчатина, Критически важный микроэлемент, выступает кофактором в более чем 300 ферментных реакциях, которые регулируют множество биохимических реакций в организме, включая синтез белка, работу мышц и нервной системы. Также адекватный уровень магния является профилактикой проблем с артериальным давлением. Таким образом, ежедневное получение достаточного количества магния помогает поддерживать общее здоровье сердца, нервной системы, мышц и костей. (если что это не я такая умная, это гугл) Широкая улыбка

Зайчатина 26.10.2023 14:23

Ирина, ну, функцию магния в организме можно нагуглить, да. Мне было интересно какой спецэффект ожидает ТС от приема магния внутрь) что он ожидает почувствовать

Ирина 26.10.2023 15:02

Зайчатина, Широкая улыбка

спецэффект)

Алена 26.10.2023 15:17

Зайчатина написал:
А магний вообще зачем пить если нет дефицита?

Наташа, сейчас чуть ли не поголовный дефицит магния. И беда в том, что никак вы не проверите, есть ли он, с помощью анализов. Они мало информативны (если чуть снижен магний в крови, то это уже махровый дефицитище).

Артем 26.10.2023 16:04

Зайчатина, ну если 200 углей укладывается в дневную калорийность, может тогда и норм? У вас же каждый день кардио. А тем более если эти углеводы не вызывают жор то и вообще нечего беспокоиться.

От магния ничего не жду, просто прикольные шипучие таблеточки и получается стакан апельсиновой водички, они недорогие и кто-то мне говорил, что если тянет на шоколад то возможна нехватка магния, почему бы и нет? А эффект жду хоть какой-нить, интересно почувствую хоть какое-нибудь изменение, от D3 раньше чувствовал, сейчас нет.

Это к вопросу о мужской логике.
- Зачем магний пьешь?
- Ну.... это, ну.... короче, таблеточки прикольные... ой, все Широкая улыбка