Дневник питания за 12.10.2023

Эх лазанья лазанья и зачем я решил ее приготовить, ведь это предопределило зажор. Более того скажу соусы болоньезе и бешамель еще остались и они прямо пророчат зажор в будущем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	480	345.6	49.6	1.4	32
Варенье из клубники	100	285	0.3	0.1	74
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Грецкий орех	150	984	24.3	91.2	16.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	1780	1908	94	102	149

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	95	256.5	8.9	10.4	31.4
Шоколад полугорький	29	159.2	1.3	10.3	15.2
Яблоко	500	235	2	2	49
Бонпари Леденцы [Nestle]	15	58.1	0	0	14.3
Итого	639	708	12	22	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	220	248.6	51.9	4.2	0.9
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Лазанья	700	893.9	52.5	52.5	48.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	2195	1627	121	78	103
Итого за день	4614	4245	227	203	362

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 13.10.2023 09:27

В морозильник этот Болоньезе! А в бешамели запечь грибочки или курочку. И все ок))

Надежда 13.10.2023 09:54

Когда мучает зажор, пригодится тренажор.

Инна 13.10.2023 09:57

Приятно читать такие слова: лазанья...соусы... Заскучала

Артем 13.10.2023 15:39

Зайчатина,да можно и так, но этот бешамель все равно калорийный очень, там масло сливочное и сыр. Видимо нужно готовить очень маленькие порции, чтобы за раз съесть и не превысить калорийность но с лазаньей это проблематично.

Артем 13.10.2023 15:41

Инна,просто названия такие, дань уважения итальянцам. На самом деле болоньезе это жареный фарш и томатная паста с луком и морковкой, бешамель это сливочное масло, мука, молоко и сыр, ну и специи