Дневник питания за 05.09.2023

Вес 72 кг уже, ползет вверх собака. Писать не о чем, че-то мотивации нет соблюдать дефицит, рутина поглощает и не остается сил, писать, считать, соблюдать калораж. Еще и осень дышит в спину. Ладно впереди ждут великие дела, или невеликие, или не ждут)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1010	555	48	23	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики	200	657.4	13.4	29.4	90.2
Oreo со Вкусом Арахисовой Пасты [Alpen Gold]	90	487.8	4.1	27.9	53.1
Латте Стандарт [Шоколадница]	1.6	182.4	9.6	9.6	14.4
Мороженое, шоколадное, 11% жира	300	648	11.4	33	81
Итого	1022	1975	38	99	238

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Куриная грудка (филе)	220	248.6	51.9	4.2	0.9
Яблоко	600	282	2.4	2.4	58.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Бекон	35	137.6	4.8	13	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	165	288.1	24.1	20.7	1.3
Итого	1600	1319	95	55	105
Итого за день	3632	3851	182	178	377