Дневник питания за 25.08.2023

Больше 0.5 кг персиков. Моя твоя понимать.😁

Женя,ага сочная, сладкая мякоть персика хорошо оттеняет остроту говяжего доширака Я тот еще гурман, я бы даже сказал la gourmet.

Моё почтение, по количеству калорий, вы обставили мой зажор с самого старта))) Передаю жёлтую майку лидера вам!)) Я бы столько мороженого не смог

30г сахара на завтрак - сильно!

До ужина из питательной еды только творог, но и тот обезжиренный. И к ужину уже еда подъехала. Любопытный выбор еды )

Мария -27.6, распределение еды по приемам пищи у менять очень условное, только завтрак всегда соответствует потому что его утром после завтрака и заполняю. Вообще "питательная" еда в виде грудки и салата была поздно вечером когда домой пришел.

Артем, а по вкусовым предпочтениям?
Если голодны, а выбрать между борщом и мороженым?

Мария -27.6,сложно сказать, когда как, но борщ я вообще как-то спокойно поэтому он не конкурент мороженому, если выбирать между жареным мясом и мороженым, тот тут может быть по-разному.

Артем, ну а не бывает такого, что голод пришёл, прям есть охота: "дайте мяса!!!"

Я не знаю откуда у меня такие фишки, но когда я голодна, я предпочту рис, курицу, суп, что угодно, но точно не мороженку. Потом, после еды- велкам. Но если есть - значит есть.

Или для вас не принципиально чем голод закрывать?

Мария -27.6,сложно ответить заводские настройки сбиты)))В будние дни все по стандарту, и есть понимание что нельзя заменять нормальный прием пищи на мороженое. В выходные я себя не ограничиваю поэтому не знаю я и мороженое съем и гречку с курицей. Хотя бывает иногда желание чем-то острым и соленным объесться типа чипсами, гренками, крылышками, рыбой/кальмаром вяленым.

Артем, 🤭

Меня зацепило слово "нельзя".
У меня не нельзя, у меня не хочется.
Ну тип я смотрю на мороженое, а слюнки потекут на курочку с рисом
Она как оазис в пустыне.

У вас не так? Через осознание только?

Мария -27.6,Да только осознание что нельзя, если бы было можно я бы и в будни ел на 5000 калорий с мороженым и шоколадом.

Артем, не, я не про калории, а про сами продукты

Я не стану есть с голодухи бутерброды, тортики и тд. Они не сделают меня сытой. Я буду жадными глазами готовить курицу или печень, потому что с ними я чувствую насыщение, а бутерброды - фигня, ни туда и ни сюда. Мороженое, тортики туда же. Мне или все или ничего.

Вот это имела ввиду. Мороженое в состоянии утолить голод? У вас? Что вы его и ему подобным ели до ужина?

Если до ужина я буду питаться аналогом еды, то к ужину я буду злая и на всех кидаться. А я не люблю быть злой. Я итак слишком злая, куда уж больше 😂

И в вас точно влезет столько мороженого, шоколада, если с самого утра будете есть по классике: бжу в адекватных количествах, а не на 2000 ккал?
Проверяли?

Мария -27.6, все пробовал, и сбалансированное питание и большие объемы низкокалорийных продуктов с целью забить желудок, и даже кето. А просто есть столько сколько хочется и что хочется, я этим с рождения до 30 лет занимался, не вижу смысла опять возвращаться к этому, надеясь что будет какой-то другой результат. Ничего не работает так как мне нужно, самое простое в итоге это просто ограничение, отмерил требуемое количество еды и дальше все больше нельзя.
И еще вы почему-то исходите из того что наш организм изначально заточен на идеальный вариант. А я так не думаю. Эволюционные механизмы заложенные в организме очень часто работают не так как нам нужно, а очень часто прямо во вред самого организма. И то что человечество жиреет как раз это покдтверждает, столкнувшись с избытком еды организм продолжает стараться наесться и набрать жирок, механизмы ограничения эволюции были не нужны, ограничением выступало очень небольшое количество еды и чтобы ее достать нужно потратить много энергии это и было естественным механизмом ограничения. В итоге при избытке еды организм жиреет, что идет во вред самому организму вот это и есть естественная реакция организма, но естественных механизмов ограничения нет и рациональному человеку их нужно самому себе придумывать.
А в моем случае еще и накладывается то что я хочу низкий процент жира что несвойственно конкретно моему организму.

Артем, ничего за 50 стукнет и жирок появится 😂🤣

Артем, как вариант почитайте про план питания Марши Херрин. У нее своя методика лечения компульсивных перееданий. Мне очень помогло при углеводных зажорах после кето

Артем, наверно вы не очень поняли мой вектор. Он отнюдь не в том, что организм заточен на идеальный вариант. Вовсе нет.

Я за стремление к достижению баланса через применение рабочих инструментов. И за осознание истинных причин перееданий в моменте и комплексно.

За действительное и грамотный подход к закрытию потребностей. И организма и мозга.

Не знаю как у вас, но я наблюдала за собой не только в минуты обжорств, но и в дефициты, когда никакого дневника в помине не было. Наблюдала как реагирую при употреблении белка и как сытость обеспечивает надолго. На самоощущения после бутербродов вместо нормальной порции курицы и гречки. На то, как "глаза" едят порции. На эмоции, которыми сопровождается зажор.

Собирала информацию, применяю на практике. Есть и объяснения со стороны физиологии: накопленный дефицит даст о себе знать, недостаток углей даст о себе знать. Грубо говоря, я отказалась от идеи "все тлен" и продолжаю копать дальше. Если б это все не работало, не было б минус 30 кг. На мне работает. Да, местами приходится быть осмотрительнее. Если вовремя не приготовила, а есть очень сильно хочется, не стану съедать лишь бы что. Залью поллитра воды и режу, варю, тушу. Опять голод? Опять поллитра. Ритуальность некую приходится тоже соблюдать.

В общем целом инструментов масса. Их главное вычленить. Я тоже многое пробовала: и дефициты с последующим зажором и отказы и запреты и обещания поесть "потом" и разгрузочные дни.

На данный момент похудение проходит более чем комфортно. Исторически лучший вариант. И феноменально, что в поеданит я останавливаюсь не тогда, когда еда закончится. А когда "не влезет". У меня НИКОГДА такого не было. Нашлись эти сигналы и заработали и слышно их вполне.

С другой стороны в вашем случае, если вы стремитесь к никому % жира, то тут сам организм будут тормошить. Это многое объясняет, я упустила эту информацию.

И прекрасно понимаю, что если у меня такая цель возникнет, то и меня будет тормошить постоянно. Не заложено и не предусмотрено природой моему телу иметь низкий %. Большой скелет, много мяса, гиперстеник. Угроза выживания встанет на пути. Это многое объясняет как раз.

И ваш случай, думаю тоже. Упустила этот аспект в общем 😀 теперь паззл сложился