Дневник питания за 19.08.2023

Из личного опыта: держать себя в руках и приводит к этому самому пережору. Любой контроль, запрет создаёт почву для будущего. Типа я себя сдерживала - теперь я заслужила.
Может отпустить? И ловить тогда наслаждение в моменте, в каждом дне и попробовать насыщаться в моменте.
Я тоже люблю, когда вкусно, когда долго, когда эта сладостная нега во рту. Но не знаю как у вас, но я замечала, что истинная эйфория от вкуса длится не долго, пик - пару минут, а потом уже машинально жрёшь, чтоб пика достичь. А все, уже не так сильно прет. Ну и нафиг это, если самый пик наслаждения кратковременный. Жить так сказать на пиках и кайфожорство будет удовлетворяться. Ну и соблюдать формулу: бжу + пики наслаждений от вкусняшек. Ещё б насыщение было. Ну у меня через дрессировку вырабатывалось, я научилась его ловить. Действовала по принципу : достаточно. То есть не было сигнала вообще. Только через 20-30 минут. Щас проще: от 3 до 10 минут. Бывает даже, когда ещё еда в тарелке есть, уже срабатывает. Это, пожалуй, один из немногих моментов, где пришлось применять дисциплину и контроль. Но эти усилия направлены на причину, а не следствие.

Причём пики наслаждения во всех делах насущных. Заполнить ими жизнь и всего делов.

Мария -27.6,ну и вернусть к своим законным 90 кг, плохому самочувствию и ужасному внешнему виду, может когда-нить надоест и плюну на все, но пока эти факторы перевешивают.

Артем, не вернётесь, если будете слушать организм и идти на поводу у этих нейронных связей. Надо новые создавать. У вас будет выбор. Это тренируется. Я такая же ведь.
Глупо конечно утверждать, что раз у меня получается, то и у вас получится.
А вдруг правда? Получится?
Надо проанализировать это кайфожорство, вот отследить этот момент. Ответить на все вопросы. Вот хотя бы про эти пики наслаждения - ловили ли эти чувства?

Мария -27.6,у меня очень плохо с самовнушениями и обманом себя я такого не умею, раньше считал это своим достоинством мол смотрю на все объективно теперь считаю это недостатком. Поэтому такие тонкие материи как прислушиваться к себе пройдет мимо меня, просто буду жрать и все, это и есть мое естественное состояние.

Артем, странно, а я вижу обманом себя что-то себе запрещать, исключать и тд

Мария -27.6,почему обман, это осознанное решение, я же понимаю чего себя лишаю и что получаю взамен. 

Вы говорите что можно каким-то образом себя убедить, что мне будет достаточно той еды чтобы поддерживать себя в том теле что я хочу. Я не представляю как это сделать без самообмана, ну назову я это осознанием себя, один фиг в один момент мне нужно сказать себе: тебе не хочется этого жрать, вместо хватит это жрать это уже лишние калории. Первое самообман, второе нет.

Артем, вы едите 24 часа в сутки или есть перерывы?
И что значит "этого"? Ешьте то, что хочет организм, мозг.
У нас есть высший разум, тот самый, который определяется как форма высшей нервной деятельности.

Я попозже напишу алгоритм, который для меня стал и открытием и благодаря которому я держусь на плаву.
Постараюсь кратко.
Там пропишете в чем я ошибаюсь. Как раз изложу по моему мнению объективное видение особенностей пищевого поведения.
Вы Дубынина не смотрели? Еда, мозг и голод лекцию?
Отправная точка - нейрофизиология мозга. Оттуда ноги растут грубо говоря.

Мария -27.6,когда сижу за компом либо смотрю телек, могу есть постоянно, закидывания в рот орешки, чипсы, мороженое, шоколадки конфетки и т.д. Когда работаю, отдыхаю, играю во что-нить, гуляю, сплю естественно не ем.

Мария -27.6,хорошо почитаю/посмотрю. Но я в это слабо все верю, это все методики направлены как раз на самовнушения и самообман, со мной это вообще не работает. А то что я хочу это не естественное состояние, естественное состояние это вот обычный среднестатистический мужик 40 лет, зрелище можно сказать не очень. А чтобы получить форму которую я хочу для этого нужны ограничения и усилия, есть люди которым реально нравится: качаться, поддерживать дефицит калорий и т.д. есть те кто себя убеждают что это нравится(тоже самообман), но у меня к сожалению у меня и это тоже не работает, а я бы хотел.

Артем, Давно не читала ленту, но ваш диалог зацепил глубоко.
Я сама из тех людей, у которых а) не работают никакие приемы самовнушения и б) организм, если его не держать в рамках, стремится вернуться к своему генетически запрограммированному сетпойнту, а это глубоко за 100.
Что до чужих лайфхаков, то они работают, если человек похож на вас психофизиологически, или вредят, если вы совсем из другого теста. Очевидно же))
Про себя в двух словах: весила в молодости 90, мне было комфортно, но все вокруг давили, как это ужасно. Поэтому я прожила жизнь в борьбе с весом, 10 сброшу-20 наберу, а вместе с ними и болячки. Так дохуделась до 155.
В 2016 пришла сюда, на МЗР, сбросила 80 кг за 2,5 года. Никаких особых лайфхаков, кроме одного - не останавливаться и не "переходить на поддержание". Подробнее писала в "историях успеха".
А теперь - история неуспеха. Прожив 3 года в весе 75-80 я прекрасно себя чувствовала и, вопреки здравому смыслу, решила, что "организм перестроился". Сперва просто стала позволять себе больше фруктов. Вроде прокатило. Дальше-больше: стала иногда на работе угощаться конфетами и другими вкусняшками на ДР и прочие праздники. Незаметно перешла с 1500 на 1800ккал - "поддержание" же, я же вроде не худею?
И вес полетел в геометрической прогрессии. Первые 5 кило приползли за полгода, следующие 5 - уже за 3 мес, в итоге за полтора года они превратились в 30. Причем вес приходил рывками, стоит-стоит, и +3 за два-три дня - хоп!
И вот я снова там, откуда пришла. Только теперь вес спихнуть вниз намнооого труднее. за месяц едва 1 кг ушел.
В общем, мой вывод - никаких расслаблений. Если жить изо дня в день в одном режиме, это совершенно не напрягает. Это просто становится нормой жизни, как вставать по будильнику, чистить зубы, делать уборку. А читмилы не делают счастливым, просто выбивают из колеи. Лично меня.

Артем, у меня самовнушение в другом было пять лет назад:
Надо всего лишь месяц не есть сладкое, тогда я отвыкну и смогу жить без него
Хочу шашлык, но буду жевать траву, главное что-то напихать в желудок
Буду готовить все без масла, потому что масло это жир, а жир на сковородке - жир в боках
Сегодня у меня конкретный профицит, ну что поделаешь, завтра я сяду в глубокий дефицит
Переела - лови доп тренировку
Признавать зависимость от пищи вместо потребности в еде
Мой мозг обойдётся без сладостей

Но когда даёшь каждому по потребностям и получаешь по способностям. Ну если это самообман, то мне нравится )

если ты алкоголик у тебя есть единственная мера это полный отказ от алкоголя и так ты можешь жить хоть всю жизнь

Всё же у реальных алкоголиков очень маленький шанс. Где-то читал, что только у 4%.