Артем

31.07.2023 06:54

Дневник питания за 31.07.2023

В пятницу и субботу, жрал как не в себя больше 5000, в воскресенье уже в дефиците до 2000, и главное под вечер даже несмотря на дефицит было ощущения что обожрался, хотя обычно на этих калориях вечером мысли что-нить перехватить. Ощущения голода/сытости это инертные процессы. Эксперимент по обжиранию шоколадом не было времени провести да и не хотелось, отложу на потом.
Средняя калорийность рациона 2800 калорий, и я не набираю на такой калорийности( но и не худею). По идее можно смело увеличивать калорийность до 2500 и худеть на ней, но сейчас у меня целевая калорийность на будни 2000 калорий, на выхи я не слежу за калорийностью совсем. Получается среднее 2800, если я сейчас увеличу до 2500 то не факт что в выхи я стану есть меньше, и тогда средняя калорийность вырастет на те же 500 калорий и я начну набирать вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	165	288.1	24.1	20.7	1.3
Бекон	55	216.2	7.5	20.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	720	568	35	44	6
Итого за день	720	568	35	44	6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 31.07.2023 12:47

Бездна, а не желудок.)

Наталья 31.07.2023 15:46

А я на сгущенку подсела после походной жизни, вкусная такая, не могу теперь отказаться. Раньше равнодушна была. Что делать?😺

Ирина 31.07.2023 15:47

Столько калорий можно позволить себе только в молодости! 😊

Артем 31.07.2023 16:35

Женя, хорошо что на весе не отражается, хотя я че-то распустился, вообще не боюсь зажоров, знаю что легко все компенсирую.

Артем 31.07.2023 16:37

Наталья,не знаю, мне бы кто подсказал что делать с моей любовью к жратве в неограниченных количествах. Если найдете способ съесть ложечку сгущенки и отставить остальную банку, то обязательно расскажите как.

Артем 31.07.2023 16:38

Ирина,да я как бы и не молодой уже, почти сорокет.

Georgijs 31.07.2023 19:51

что делать с моей любовью к жратве

А что если от такой любви поесть помидоров? или арбузов?

Считается, что я мало ем. Но хороших помидоров за раз обычно съедаю 0,5 кг + сыр или лучше с брынзой и суховатым чёрным хлебом. К арбузам - тот же "гарнир" и больше 1 кг одолею легко.

Анастасия 31.07.2023 20:35

Артем, У меня так. Ем сладкое вечером, до этого желательно, чтобы всё было хорошо по белкам. Запреты на мне не работают, я должна знать, что я могу съесть вкусняшку и сегодня, и завтра. Но есть нюанс. Начала "терапию" с тех сладостей, которые можно взять порционно под один приём: если шоколадка, то маленькая, тортик – порционный кусочек. Сходила, купила, пришла, чаю налила, съела. Потом могу фрукты, их особо не ограничиваю, просто смотрю на общую калорийность рациона. Верю, что при таком подходе приучу себя , тогда и до банки сгущенки, точнее до её несъедания целиком , дело дойдёт)))

Анастасия 31.07.2023 20:37

Georgijs, У меня подобные подмены работают так: сначала съем помидоры, а потом всё как в тумане, вот и нет сгущенки)))

Артем 01.08.2023 06:29

Georgijs,да пробовал закидываться низкокалорийными продуктами типа капуста, яблоки, огурцы, помидоры. Иногда помогает.
1кг я могу одних яблок съесть или капусты, а арбуза не замерял но думаю 2кг за один присест легко. Прошлым летом я тоже обжирался арбузом, причем до состояния что я не мог распрямиться.

Артем 01.08.2023 06:32

Анастасия,да единственный выход это покупать столько сколько съешь за раз. Еще помогает делать перерыв, прям заставлять себя минут 15 не есть после съеденного кусочка шоколадки и через 15 минут ты уже понимаешь что можешь и отказаться от остальной шоколадки. Но это опять таки рациональный подход, а зажор возникает в тот момент когда ты понимаешь что уже сорвался и дальше, что называется пускаешься во все тяжкие ни о чем не думая. И в этот момент никакого перерыва уже и делать даже не думаешь.

Маргарита 01.08.2023 06:32

Даже зашла посмотрела, чем вы наели 5500 Хихикаю

Артем 01.08.2023 06:35

Маргарита, Тот дневник не публиковал, вот картинка:

Маргарита 01.08.2023 06:37

Артем,Я у вас на страничке в блоге его видела

Georgijs 01.08.2023 19:31

Артем написал:
не мог распрямиться.

Вот почему-то считаю, что именно так и надо есть арбуз Широкая улыбка

Mariа_? 01.08.2023 19:47

Georgijs, приятно вивидеть представителей классической школы арбузоедения) только до такого состояния, иначе в чем смысл))))

Зайчатина 08.08.2023 18:54

Maria Ganikhina, да иногда у некоторых в дневниках видишь "арбуз 143 г." - это как дорогую проститутку снять на целую ночь чтобы закончить вечер поцелуем в щеку Широкая улыбка

Мария. Минус 50. Ем всё. 08.08.2023 19:00

По моим наблюдениям МЗР недооценивает расход, либо я исключение из правил. У меня по статистике расход около 3300. Даже несмотря на то, что записываю я процентов 10-15 дней в общей массе условно, разваливается по количеству дней учета. Я, тушка ростом 177 и весом 104.4 трачу в среднем 3300 ккал в день. Мяса во мне 55-56 всего. Костей на 3.5 если верить весам. Откуда?
Может ваш случай тоже?)

Я до МЗР могла легко набирать до 5000 ккал в день, толстела, понятное дело. Но сам факт. Может чем больше человек жрал исторически в ккал, тем больше у него расход?)

Средний приход не 2300, а по 2500 - я сахар в кофе и кофе сам не считаю совсем.

Mariа_? 08.08.2023 19:19

Зайчатина, 😁 меньше чем на 3 кг за раз не согласна)))

Артем 08.08.2023 21:33

Мария -31.8,у меня расход в МЗР стандартный(низкая активность), я не вношу сюда тренировки но они у меня раз в неделю по 1 часу максимум, трачу я за них ну 200калорий, я вообще не делаю кардио, только силовые, при этом часто пью сладкую газировку перед треней и ее в рационе не записываю. А активность у меня действительно низкая, офисная работа и дома я тоже не бей лежачего/сидячего. Почему я теперь не толстею на 2800 в день я реально не знаю.

Мария. Минус 50. Ем всё. 08.08.2023 21:41

Артем, надо поизучать тему. Я учитываю базовый обмен плюс активность с часов. Меньше расхода по весу. То есть аналогично - организм тратит больше, чем ожидается. С чем связано - хз.