Дневник питания за 28.07.2023

Обожрался кашей, завтрак а уже перебрал по калориям, 1/2 от суточной нормы, а по другому не наедаюсь. Вот поэтому идут эти каши в сад, завтрак должен быть белково жировой , им наедаешься малым количеством калорий и не чувствуешь голода долго.

Закончился день тоже замечательно, что называется почувствовал себя свободным, пошло и винишко и пицца и чипсы и мороженое.
Еще и попал в лучшие рационы:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Овсяные хлопья "геркулес"	200	704	24.6	12.4	123.6
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	970	1064	33	20	185

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	350	297.5	0.2	0	9.1
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов	250	717.5	28.7	31.5	74.1
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	920	1262	33	46	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	388	900.2	14.4	58.2	79.2
Шоколад [Alpen Gold]	85	441.2	4.5	23.8	51.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Простокваша 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10.2
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	140	743.4	11.3	47.5	64.8
Гренки Пшеничные Тайский Перец [Дон Крутон]	120	612	8.4	40.8	52.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1633	3098	91	181	267
Итого за день	3523	5424	158	248	558

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР 28.07.2023 07:38

Вы сварили именно 200 гр СУХИХ хлопьев? Из этого количества получится литр каши. Вы точно сожрали литр каши? По-моему, вы считаете неправильно. Из 60-70 гр хлопьев у меня выходит почти поллитра каши если жидкой или 350 гр если густой. Это обожраться. Что касаемо белкового завтрака. Кому как. Но мне он на фиг не нужен. С утра нужна энергия, а не тяжесть в желудке. Считайте правильно каши. Добавьте в них масла для жиров. Или съешьте отварное яйцо или кусок сыра в дополнение. И будет вам счастье.

Артем 28.07.2023 07:44

Олеся Старожил МЗР,точно считаю правильно я взвешиваю, да две глубоких миски каши съел, у меня бездонный желудок.

Зайчатина 28.07.2023 08:06

Поддерживаю, если есть одну кашу "досыта", то надо дофига сожрать. Если не буду себя контролировать, то вынесу примерно такой же объем, думаю С улыбкой

съесть чуть чуть каши и что-то ещё для длительной сытости тоже не вариант, пробовала - через час - полтора лютый голод уже.

Поэтому кашу оставила в качестве перекуса перед кардио-треней, и то, небольшое количество. Почему-то на 30г хлопьев сил больше, чем на 120г творожка. А после кардио - опять что-то ем, уже с белком😑

Mariа_? 28.07.2023 08:12

конечно, одной кашей не наешься, вот если к ней творог, омлет, бутер с сыром или икрой, кофе со сливками, тогда надолго хватит)

Олеся Старожил МЗР 28.07.2023 11:39

Maria Ganikhina, тот самый человек который много лет наедается одной кашей. И до обеда не хочет есть. Но каша у меня с фруктами или сухофруктами или орехами на молоке. Часто это смесь круп. Каждый день я сам себе художник. Из несытной крупы тока манная. Я ее позволяю себе по выходным, когда есть возможность сделать перекус перед обедом.