Дневник питания за 23.05.2023

Вес 71.6, знатно я набрал за выходные, ну ладно неделя дефицита и все уйдет, хотя уже надоели зажоры на выходных.
Конфета халва в шоколаде 150 калорий это же охренеть, две конфетки заменяют по калорийности яичницу с беконом. Зачем я их купил, не знаю, хочется утром что-нить сладкое с кофе, но не могу себя удерживать чтобы съесть чуть-чуть, обязательно эта пачка конфет из халвы улетит в какой-нить день целиком и я получу ударную дозу калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Бекон	35	137.6	4.8	13	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Халва подсолнечная ванильная	29	149.7	3.4	8.6	15.7
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	774	573	29	40	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	110	279.4	3.3	15.4	30.7
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Яблоко Гренни Смит	400	232	1.8	0.8	43.2
Итого	560	717	9	30	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	280	316.4	66.1	5.3	1.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кокосовое Масло [Baraka]	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Итого	957	727	80	22	52
Итого за день	2291	2018	119	91	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 23.05.2023 09:46

Так может тогда на завтрак стоит есть сладкое?
Я вчера булку с кофе заточила и довольна.))

Артем 23.05.2023 10:30

Женя,была мысля вообще всю суточную калорийность иногда расходовать сладкими вкусняшками, но это опасный путь, вылететь за норму очень легко, а жрать будет все равно хотеться. Короче я вообще без понятия что делать, все эти игры с рационом баланс КБЖУ и прочее не работает, когда проблема именно с психологией.

Наталья 23.05.2023 20:54

Я только что схомячила пол кило сладкой клубники, берите пример с меня. Сладко, вкусно и полезно.

Наталья 23.05.2023 21:03

Артем, не у вас одного такая проблема!!! Мне тоже кажется, что проблема сидит в голове, а не в гололе или дефиците калорий.
Только вот что с этим делать? Как бороться? Пока и сама не знаю... (((