Дневник питания за 29.04.2023

Вес 70 кг, не вырос ни на килограмм, я че-то не понимаю, почему я столько жру и не толстею, это конечно очень хорошо, но обесценивает все мои старания по похудению, может у меня просто глисты завелись и я похудел, а не вот это вот все.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый, с витамином D	150	153	6.6	1.6	28.6
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	900	607	60	8	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Капуста белокочанная	500	140	9	1	23.5
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Итого	710	729	33	54	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	510	576.3	120.4	9.7	2
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Кокосовое Масло [Baraka]	6	54	0	6	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Итого	966	855	129	27	22
Итого за день	2576	2192	222	90	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 29.04.2023 20:33

Может быть

Georgijs 29.04.2023 20:34

Так вашу физ. активность трудно даже представить, вот и не толстеете.

Артем 29.04.2023 20:41

Georgijs,Почему? Обычная средняя активность, офисная работа, раз в неделю тренировка (последние три недели ни одной трени не было), но я себя большими весами не нагружаю, в основном многоповторки.

Продуктовый адвокат 29.04.2023 20:43

Кое-кто - мужчина.) Это даёт определенное преимущество.

Артем 29.04.2023 20:44

Наталья,вы поселяете во мне червя-сомнения)))

Артем 29.04.2023 20:45

Женя,так в 30 лет я тоже был мужчиной, только весил 90 килограмм.

Малина 29.04.2023 20:45

Вы хотите набрать мышечную массу? Возможно белка не доедаете, на 70 кг суточный минимум 105 грамм (50/50 - животный/растительный белок), ну и жиры минимум 70 грамм (опять же растительный/животный - 50/50)

Продуктовый адвокат 29.04.2023 20:55

Артем,Видимо, раньше ели больше или двигались меньше.

Артем 29.04.2023 21:15

Ольга Малина,Нет не хочу. Удивляюсь что ем много и вес не растет. А так хочу еще снизить процент жира в теле.

Малина 29.04.2023 21:23

Артем, о, на рацион посмотрела!) так у вас итогово ккал и углей не так уж и много (можно хоть киллограммами питаться, если это, например, овощи одни, еще и недостаток будет по тем же жирам) , белка дофига, если не будет в мышцы перерабатываться (тренеровки), пойдет вместо углей на энергию и вот тогда вес может поползти вверх.

Артем 29.04.2023 21:31

Ольга Малина,сегодня еще нормально. Я просто был в командировке, там вся еда это ресторанно-столовская, плюс коньяк по вечерам и всякие закуски типа чипсов, шоколада, сыра и сала. Ел много и всякой мусорной еды, был уверен что набрал минимум 2 кг, сегодня взвесился вообще ничего не набрал.

Малина 29.04.2023 21:45

Артем, у вас же не шибко лишний вес-то?+ молодой, метаболизм работает как часы, это вот после 30-40 лет может статься, что каждая чипсинка будет отзываться лишним сантиметром) А пока, вы еще можете позволить себе периодически "покутить" Подмигиваю