Дневник питания за 28.04.2023

Вернулся из командировки наконец-то. Там много работал, много ел и много пил ничего не контролировал и не записывал, было некогда и в принципе невозможно записывать то что тебе приносят на тарелке. Пока даже не взвешивался( после отвального нажиралова думаю нет смысла, отеки, недосып) но думаю +2-3 кг. Ничего страшного возвращаемся к трезвому образу жизни и некалорийному рациону и тренировочкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Итого	600	612	31	44	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	450	261	2	0.9	48.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	900	298	3	2	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый, с витамином D	150	153	6.6	1.6	28.6
Куриная грудка (филе)	270	305.1	63.7	5.1	1.1
Кокосовое Масло [Baraka]	3	27	0	3	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Kisses Шоколадный Трюфель [Магнат]	1	247	3.3	14.4	25.9
Итого	1156	1182	126	36	83
Итого за день	2656	2092	162	84	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 28.04.2023 13:14

Гнать таких надо отседова! иж, удумал! Я крут

Продуктовый адвокат 28.04.2023 13:23

Ирина, За что?) Человек на путь истинный возвращается.

Сергей_Л 28.04.2023 13:25

Хорошо что понимаете и есть куда стремиться! а тот кто думает, что всё навечно будет здоровенько питаться -сильно ошибается, жизнь не предсказуема. Потихоньку придете в себя,удачи в выздоровлении!! Подмигиваю