Артем
08.04.2023 19:43
Дневник питания за 08.04.2023
А я все жру и жру, не получается угомониться никак, но зато терни
проходят намного легче, чуствуется зависимость больше
ешь->больше сил на тренировке, + еще на улице стал на турничке
подтягиваться и кататься на велике. Но это все равно неправильно,
неугомонная гонка в какой-то момент активность пойдет на спад, а
жрать я продолжу так же и вес таки поползет вверх.
PS 5,4 грамма белка на килограмм веса. Причем это неспециально, просто могу жрать любое количество, любой еды.
PS 5,4 грамма белка на килограмм веса. Причем это неспециально, просто могу жрать любое количество, любой еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
800
|
8 | 1 | 0.2 | 0 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 1380 | 547 | 55 | 10 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
270
|
305.1 | 63.7 | 5.1 | 1.1 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
900
|
423 | 3.6 | 3.6 | 88.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
400
|
440 | 88 | 2.4 | 13.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 2008 | 1461 | 166 | 26 | 127 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
540
|
610.2 | 127.4 | 10.3 | 2.2 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
400
|
140 | 5.2 | 0.4 | 27.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Бекон |
45
|
176.9 | 6.1 | 16.7 | 0 |
| Итого | 1171 | 1392 | 161 | 60 | 49 |
| Итого за день | 4559 | 3401 | 383 | 97 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
09.04.2023 03:52
Жму руку и по поводу белка,и по поводу "жрать все подряд"
