Дневник питания за 03.04.2023

Вес 70,05 кг. Три дня зажора на 4000 калорий и даже больше, вес практически не изменился. Однако что-то я забуксовал со снижением веса, нужно таки взять себя в руки и дойти до 65 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Клубника замороженная	60	21	0.3	0.1	4.2
Итого	1330	529	57	8	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Di Torino [MacCoffee]	1	111	0.7	2.5	21.3
Фундук жареный	100	703	17.8	66.1	9.4
Итого	126	814	18	68	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	260	293.8	61.4	4.9	1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Свинина, сало	3	22.4	0.2	2.4	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	578	684	69	20	54
Итого за день	2034	2028	145	97	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 04.04.2023 14:53

Простите, а зачем мужчине при росте 173 см весить 65 кг? Не проще (если вас не устраивает качество тела) заняться телом при нынешнем весе?

Артем 04.04.2023 15:24

Ольга, мой идеал мужского тела - это худой, жилистый, слегка прокачанный с низким процентом подкожного жира. Примерно как в фильме Бойцовский клуб у Бреда Пита. Вот чтобы приблизиться к такому качеству мне нужен вес где-то 65кг. В качалку я и так хожу, мышечная масса моя меня устраивает, больше мне не надо, хожу только чтобы не потерять мышцы при похудении и метаболизм разгоняю.

Georgijs 04.04.2023 23:56

Получается, что стремитесь согнать около 5 кг жира. А можно примерно определить, какова сейчас "жирность тела" в %% сейчас? В том смысле, а есть ли её столько, чтобы было что сгонять?

Артем 05.04.2023 06:28

Georgijs,

Georgijs 05.04.2023 10:09

Артем, Ого, это Zepp так всё показывает? У меня само устройство браслет-часы Amazfit, функций мало. А можете свою модель написать?

Артем 05.04.2023 11:05

Georgijs,у меня весы Xiaomi, не помню модель, с кружочками такими металлическими, типа измеряют биоимпенданс. Самим цифрам я не особо верю (хотя вес измеряют довольно точно), но все таки динамику изменения жира в теле я отслеживаю.

Georgijs 05.04.2023 11:08

Артем, Понял, спасибо