Дневник питания за 21.03.2023

Вес на сегодня (22.03.2023) 69.95кг. Прочувствовал что крупы таки нужны моему организму, и если углеводы, получать только с овощами все равно хочется есть, а может просто потребляя помидоры, огурцы, капусту, в качестве гарнира, я так снижаю калорийность что дефицит получается большой и организму хочется кушать. Короче непонятно и лень в этом разбираться и зацикливаться так на еде, возвращаюсь к моей любимой гречке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	30	117.9	4.1	11.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Какао тертое	30	167.7	4.1	14.8	4.1
Итого	680	625	36	49	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Zebra [KDV]	80	392	6	21.6	43.2
Яблоко	650	305.5	2.6	2.6	63.7
Итого	730	697	8	24	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	240	271.2	56.6	4.6	1
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кокосовое Масло [Baraka]	5	45	0	5	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Итого	375	733	71	23	59
Итого за день	1785	2056	115	97	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 22.03.2023 11:19

Выход - крупы с овощами.😁 А-ля гречка по-купечески и т.д. Я крупы приучила себя так делать.

Артем 22.03.2023 11:43

Женя, у меня есть желание набить желудок и не перебрать по калориям, вот с овощами это сделать легко получается, если есть гречку до состояния тяжести в желудке то это уже перебор по калориям однозначно.
Как мне казалось рабочий лайфак набивания желудка овощами/фруктами не очень то и работает на длинной дистанции. Нужно себя приучать просто не есть много, и при этом есть все: и крупы и овощи и мясо и жир и молочку и даже сладости(иногда).

Продуктовый адвокат 22.03.2023 13:07

Артем, Поддерживаю.

Возможно, желудок просто растянут, поэтому надо так много пищи.🤔