Дневник питания за 21.02.2023

Ну что писать? Много жру, но много тренируюсь, вес стоит на месте 69 кг. Устаю сильно, но тренировки то что нужно голова практически не работает после них и лишних мыслей нет и это хорошо. Сон че-то стал плохой, просыпаюсь ночью, потом долго не могу уснуть, стал пить мелатонин. Так же стал пить магний и витамин Д3, не знаю нужно ли, анализы не делал. Витамина Д в рационе у меня точно мало, а вот магния достаточно. Ну попробую по ощущениям. И да на животе и теле появилось много выделяющихся вен, в зале мне говорят что это наборот отлично, некоторые специально химичат для вырисовки вен, ну не знаю не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	40	157.2	5.5	14.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кокосовое Масло [Baraka]	5	45	0	5	0
Итого	795	453	24	38	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Picnic	2	364	5.4	18.2	44
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	576	599	7	20	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Горох, зерно цельное	60	178.8	12.3	1.2	29.7
Капуста белокочанная	500	140	9	1	23.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Итого	845	705	81	17	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао тертое	15	83.9	2	7.4	2
Итого	15	83	2	7	2
Итого за день	2231	1841	115	82	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Saadi 22.02.2023 09:30

Безбожно врут, химичат не для проявления вен. Как поняли, что магния достаточно.

Артем 22.02.2023 09:40

Saadi,Я много ему куринную грудку, яйца, капусту, гречку а там много магния. А пить стал его т.к. вроде он помогает нормализации сна, плюс мне все время хочется есть шоколад, также говорят что это нехватка магния.

Вячеслав 22.02.2023 09:42

Я плохо сплю если перетренируюсь

Анастасия Данилина 22.02.2023 09:43

Тоже испытываю особую любовь к мощным тренировкам по причине того, что выгоняют мысли из головы. Особенно в университетское время было актуально. Я конечно не врач, но по-моему выделяющиеся сильно вены это не здоровая какая-то штука. Лучше проконсультироваться со специалистом, а то мало ли

Saadi 22.02.2023 11:52

Анастасия Данилина,может и болезнь, но куча причин когда не является признаком болезни (тонкая светлая кожа, особенности организма, низкий процент жира и т.д.)

Анастасия Данилина 22.02.2023 12:12

Saadi, Именно поэтому всегда лучше послушать того, кто имеет документ, подтверждающий квалификацию в этом вопросе. Ну, короче, не комментаторов в интернете и соседей по спорт-залу. А то опасно это всё может быть

Анастасия Данилина 22.02.2023 12:13

Saadi, а может и не быть опасно, тогда зря париться будучи накрученным дурачками тем более совершенно не хочется и нет смысла

Saadi 22.02.2023 12:17

Анастасия Данилина,правильно меньше забивайте голову ерундой. Как донор консультировался по своим выступающим венам, сказали все гуд.