Артем
05.02.2023 19:59
Дневник питания за 05.02.2023
Писать особо не о чем. Долго мои пережоры не давали никакого
привеса и я оставался на цифре 69кг, но все таки закон сохранения
энергии сработал и я таки разожрался до 71кг.
PS А вспомнил интересную инфу которую узнал. Есть блогерша интересная Ирина Якутенко, которая нашла вот эту инфу: три минуты в день высокоинтенсивной тренировки в день дает снижение на 40% риска смерти от рака или сердечно сосудистых заболеваний. Ссылка на статью: https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x#Abs1
PS А вспомнил интересную инфу которую узнал. Есть блогерша интересная Ирина Якутенко, которая нашла вот эту инфу: три минуты в день высокоинтенсивной тренировки в день дает снижение на 40% риска смерти от рака или сердечно сосудистых заболеваний. Ссылка на статью: https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x#Abs1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб чиабатта |
300
|
786 | 23.1 | 11.4 | 143.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 835 | 1037 | 39 | 31 | 144 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
230
|
259.9 | 54.3 | 4.4 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
600
|
168 | 10.8 | 1.2 | 28.2 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Яблоко Гренни Смит |
800
|
464 | 3.5 | 1.5 | 86.5 |
| Итого | 2080 | 1101 | 69 | 29 | 116 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
230
|
259.9 | 54.3 | 4.4 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Итого | 475 | 484 | 62 | 11 | 33 |
| Итого за день | 3390 | 2622 | 171 | 71 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Зайчатина
05.02.2023 20:31
Тоже люблю Ирину слушать
интересную
информацию выкапывает
интересную
информацию выкапывает 
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
