Дневник питания за 10.01.2023

Понравилось мне что-то кето-завтрак, много жира мало углеводов, дает ощущение сытости до ужина и по энергии тоже довольно неплохо. Но очень мало вариантов у меня это яичница с беконом/салями, причем салями мне нравится гораздо больше, жаренный бекон имеет какой-то неприятный запах, чем-то напоминает баранину, которую я ненавижу.
Второй вариант это творог 9% с кефиром и эритритом, также вкусно и питательно. Про бронекофе это вообще огонь, за одно это кофе кетозникам можно простить многое.
Ну вот закупился кето продуктами: кокосовая мука, арахисовая пасту, тыквенные семечки, псиллиум. Будут готовить кето-хлеб, введу еще один вариант завтрака кето-хлеб с арахисовой пастой, посмотрим насколько он пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	40	151.2	8.4	12.7	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	585	521	30	39	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Picnic	82	396.1	6	19.7	46.7
Итого	82	396	6	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	265	299.5	62.5	5	1.1
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Арахисовая паста с солью	15	89.7	3.3	7.7	2.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	665	924	79	47	46
Итого за день	1332	1842	115	106	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 10.01.2023 10:14

Кефир не относится к кето продуктам.. да и творог 9% не все допускают на кето

Артем 10.01.2023 10:21

Марина,ясно, я думал все что имеет немного углеводов, много жира и средне белков то можно считать кето.

Марина 10.01.2023 10:29

Артем,в молоке и кисломолочных продуктах есть сахар, поэтому они не относятся к кето продуктам. Считается, что к кето относятся сливочное масло, топленое масло, жирные сливки, жирная сметана.. Насчет творога встречала разное мнение, но при снижении веса однозначно советуют исключить, а если вес снижать не нужно, то в небольшом кол-ве жирный творог допускается

Артем 10.01.2023 11:01

Марина,Спасибо за пояснения, но мне непринципиально кето это или нет ориентируюсь на БЖУ состав продукта, его калорийность, вкусовые качества и ощущения после того как поем.

Марина 10.01.2023 11:30

Артем,если Вы не придерживаетесь кето , значит Вам все это подходит С улыбкой

Я просто подумала, что Вы на кето С улыбкой

Артем 10.01.2023 11:47

Марина, нет не придерживаюсь, просто я пробывал углеводные завтраки, овсянки, оладьи с вареньем, сырники, мюсли - не заходит, есть хочется даже не дожив до обеда плюс по калориям очень перебираю. Зашли именно завтраки где преимущественно жиры и белки, называл их кето просто по незнанию.

Олеся Старожил МЗР 10.01.2023 16:09

Артем, я ем молочные каши. Мне их хватает до обеда. Кукуруза, пшено, ячневая. Они дают долгую сытость. Овсянка, если она не хлопья, которые заварил. От этой фигни есть сразу захочется. Лучше всего цельный овёс. Но его варить долго. Я беру овсяные монастырский хлопья. Они по сытости сравнимы с вышеописанными крупами.

Артем 10.01.2023 20:20

Олеся Старожил МЗР,да раньше каши сваренные на молоке ел, вроде наедался, но я тогда после каши пил кофе с бутербродами с сыром и еще кусочек шоколадки(пол плитки). Еще бы не наесться. Сейчас сложно себе представить такой завтрак.

Georgijs 10.01.2023 23:11

Артем, Тогда уж лучше завтрак типа английского.

Georgijs 10.01.2023 23:13

Полный английский завтрак. Конечно, компоненты можно дозировать.

Ирина Макс 10.01.2023 23:21

Греча не кето-продукт и сливки 10% тоже.

Артем 11.01.2023 06:46

Georgijs,да мужицкий такой завтрак, только если мне с моими калориями на завтрак (450-550 калорий) дозировать компоненты этого английского завтрака то получится 1/5 яйца, 1/5 сосиски и т.д. Хотя можно все это великолепие залить в блендер превратить в кашу и потом отмерять ровные доли( это шутка, это уже будет хручево а не завтрак).